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《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记1000字

2023-04-02 08:12:51  本文已影响人 

《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记

本期给大家带来的是罗伯特·戴博德的《蛤蟆先生去看心理医生》。

一·作者简介

罗伯特·戴博德(Robert de Board),毕业于剑桥大学赛尔文学院,曾任教于英国亨利商学院,是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。他的两本专业著作《咨询技巧》和《组织的心理分析》都是英国畅销的心理学类教科书。本书是他最著名、最畅销的一本大众心理学著作。

二·内容梗概

蛤蟆先生一向爱笑爱闹,如今却一反常态地郁郁寡欢,一个人躲在屋里,连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他,建议他去做心理咨询,在10次心理咨询中,蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下,勇敢地探索了自己的内心世界,也逐渐找回了信心与希望。

(一)整个人都不太好

鼹鼠发现蛤蟆情绪低落,悲伤抑郁,对生活失去热情。

(二)挚友前来相助

河鼠、鼹鼠、獾商量之后,建议蛤蟆去看心理咨询师。

(三)初见咨询师

蛤蟆不情愿地去见咨询师苍鹭,苍鹭却说只有自愿才行,蛤蟆决定合作。

(四)抑郁的原因

蛤蟆无法回答"今天你感觉怎么样",借助情绪温度计判断处于1和2中间;蛤蟆谈起河鼠的痛骂、獾的羞辱,让自己受伤,感觉像个孩子。

(五)成长的寓言

苍鹭通过老师角色,讲解"儿童自我状态",并留下作业"回想你的童年”。

(六)探索童年

孤独的童年,严厉正直、总是批评和责备的父亲,对丈夫唯命是从、虽慈爱却很少表露、总把蛤蟆当小宝宝的母亲,蛤蟆如何应对?

(七)愤怒的表现

蛤蟆的情绪位于温度计的5或6;与苍鹭讨论自己为什么从不发怒。

(八)意外访客

獾意外来访,想让蛤蟆辞去校董一职并取而代之,蛤蟆觉得愤怒却又悲惨无力。

愤怒的表现方式: 有攻击性地选定目标释放愤怒,会造成伤害,对人际关系不利;    不带攻击性地发火,用缓和的方式释放愤怒,让别人觉察不到,不会让人不安。

(九)秘密协议

苍鹭认为蛤蟆在玩 PLOM 游戏,遭强烈抵触;獾的行为让蛤蟆想起父亲,蛤蟆为何从未表现得像自己的父母?

(十)午餐聚会

蛤蟆的情绪位于温度计的8,感官非常敏锐;它下水划船,和河鼠、鼹鼠午餐。

(十一)蛤蟆先生的选择

在这次咨询中,蛤蟆表现得既不像父母,也不像孩子。

(十二)说出人生故事

学生时期,蛤蟆每次离开家都感到孤单悲伤,兴冲冲回家时,却受冷落。但蛤蟆成绩很好,也挺会交朋友,能把人逗乐。    

高中时蛤蟆开始戴领结,引起父亲不满,却一直佩戴。后考入剑桥大学,学习不喜欢的历史,虽然结识了很多朋友,成立诗社,过的非常开心,却荒废了学业,期末考试差点不及格。毕业后,蛤蟆感觉难以胜任接管酿酒厂的重任,被父亲责骂,常去酒吧喝酒逃避。后来成为初中老师,很受学生欢迎。一年后,父亲去世,母亲搬走,留下蛤蟆成为蛤蟆庄园的继承人。感到悲哀和孤独时,蛤蟆就找一件擅长的事做:划船、大篷车旅行,在旅行中,却遭遇不幸。

(十三)人生坐标和心理游戏

蛤蟆开始反思自己的所作所为,并从中学习领悟;和苍鹭一起探索自己的基本态度和行为源自哪里。

(十四)赢了游戏输了自己

苍鹭带领蛤蟆认识心理游戏和人生坐标的关联;蛤蟆言辞粗鲁,顶撞苍鹭。把对父亲的情感转移到苍鹭身上,通过对苍鹭表达自己的想法,也能对父亲表达,从依赖变成对抗依赖,真正找到了力量和勇气,走向独立。

(十五)最后一次面谈

蛤蟆的情绪位于温度计的9,选择了"我好;你也好"的新人生坐标;蛤蟆和苍鹭共同回顾过去的咨询,理解相互间形成的新关系,进一步了解情商。

(十六)道别与新生

大家都有了改变和计划,蛤蟆也准备开始全新的生活,去大世界成立房地产公司,并把蛤蟆庄园卖给几位企业家打造成管理学院,还决定加入本地业余戏剧社口过足戏瘾。


三、选文及个人感悟

       心理学上有个叫自证预言现象:一个人越坚信什么,事态越会朝着那个方向发展。你读的书,不一定都会有用,但你读书的过程在潜意识的强化一种自己认可的观点,这个观点会一直刺激你的大脑,你一直读一直强化,最终也会转化为你的观点、思想、指导你行动思维的东西。

无法准确描述自己的情绪、能力、喜欢或厌恶程度时,用量化的方式更加直观。当我们评价自己一件事完成程度时,可以用量表的方式,而不是“差不多吧”“我已经很努力了”。

通过咨询,蛤蟆逐渐找回自我。在满分十分的心理量表中,他从起初只给自己两分的情况下,最终给自己打出了九分,近乎满分。从始至终,他的生活环境没有改变。这样的转变,完全来自于他对自己逐渐认同,对自身不幸的重新定义,对生活态度的再次选择。

在书里,你会看到苍鹭发人深省的问题"你能停止自我批判吗?你能对自己好一些吗?你能开始爱自己吗?"正是在这些问题的思考和讨论中,蛤蟆先生从"儿童自我状态"与"父母自我状态"逐步转到"成人自我状态",开始重新自我定义,重新满怀希望,用行动去与自己的过去和解,积极阳光的去生活,去探索,去出发......

蛤蟆,是我们生活的大多数,是芸芸众生的画像,与生活交手,我们避免不了创伤,倘若我们总被击垮,失望在所难免,我们要做的,是学会停止自我批判,对自己好一点,再好好爱自己,与自己和解了,才能更好的出发。因为,生活,就是一个与自己和解的过程。

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