《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记
本期给大家带来的是罗伯特·戴博德的《蛤蟆先生去看心理医生》。
一·作者简介
罗伯特·戴博德（Robert de Board），毕业于剑桥大学赛尔文学院，曾任教于英国亨利商学院，是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。他的两本专业著作《咨询技巧》和《组织的心理分析》都是英国畅销的心理学类教科书。本书是他最著名、最畅销的一本大众心理学著作。
二·内容梗概
蛤蟆先生一向爱笑爱闹，如今却一反常态地郁郁寡欢，一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询，在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望。
（一）整个人都不太好
鼹鼠发现蛤蟆情绪低落，悲伤抑郁，对生活失去热情。
（二）挚友前来相助
河鼠、鼹鼠、獾商量之后，建议蛤蟆去看心理咨询师。
（三）初见咨询师
蛤蟆不情愿地去见咨询师苍鹭，苍鹭却说只有自愿才行,蛤蟆决定合作。
（四）抑郁的原因
蛤蟆无法回答"今天你感觉怎么样",借助情绪温度计判断处于1和2中间；蛤蟆谈起河鼠的痛骂、獾的羞辱,让自己受伤,感觉像个孩子。
（五）成长的寓言
苍鹭通过老师角色,讲解"儿童自我状态",并留下作业"回想你的童年”。
（六）探索童年
孤独的童年，严厉正直、总是批评和责备的父亲,对丈夫唯命是从、虽慈爱却很少表露、总把蛤蟆当小宝宝的母亲，蛤蟆如何应对？
（七）愤怒的表现
蛤蟆的情绪位于温度计的5或6;与苍鹭讨论自己为什么从不发怒。
（八）意外访客
獾意外来访,想让蛤蟆辞去校董一职并取而代之,蛤蟆觉得愤怒却又悲惨无力。
愤怒的表现方式: 有攻击性地选定目标释放愤怒，会造成伤害，对人际关系不利; 不带攻击性地发火，用缓和的方式释放愤怒，让别人觉察不到，不会让人不安。
（九）秘密协议
苍鹭认为蛤蟆在玩 PLOM 游戏,遭强烈抵触;獾的行为让蛤蟆想起父亲,蛤蟆为何从未表现得像自己的父母?
（十）午餐聚会
蛤蟆的情绪位于温度计的8,感官非常敏锐;它下水划船,和河鼠、鼹鼠午餐。
（十一）蛤蟆先生的选择
在这次咨询中,蛤蟆表现得既不像父母,也不像孩子。
（十二）说出人生故事
学生时期,蛤蟆每次离开家都感到孤单悲伤,兴冲冲回家时,却受冷落。但蛤蟆成绩很好,也挺会交朋友,能把人逗乐。
高中时蛤蟆开始戴领结,引起父亲不满,却一直佩戴。后考入剑桥大学,学习不喜欢的历史,虽然结识了很多朋友,成立诗社,过的非常开心,却荒废了学业，期末考试差点不及格。毕业后，蛤蟆感觉难以胜任接管酿酒厂的重任，被父亲责骂，常去酒吧喝酒逃避。后来成为初中老师,很受学生欢迎。一年后，父亲去世，母亲搬走，留下蛤蟆成为蛤蟆庄园的继承人。感到悲哀和孤独时,蛤蟆就找一件擅长的事做：划船、大篷车旅行，在旅行中,却遭遇不幸。
（十三）人生坐标和心理游戏
蛤蟆开始反思自己的所作所为,并从中学习领悟;和苍鹭一起探索自己的基本态度和行为源自哪里。
（十四）赢了游戏输了自己
苍鹭带领蛤蟆认识心理游戏和人生坐标的关联；蛤蟆言辞粗鲁,顶撞苍鹭。把对父亲的情感转移到苍鹭身上，通过对苍鹭表达自己的想法，也能对父亲表达，从依赖变成对抗依赖,真正找到了力量和勇气，走向独立。
（十五）最后一次面谈
蛤蟆的情绪位于温度计的9，选择了"我好;你也好"的新人生坐标;蛤蟆和苍鹭共同回顾过去的咨询,理解相互间形成的新关系,进一步了解情商。
（十六）道别与新生
大家都有了改变和计划，蛤蟆也准备开始全新的生活,去大世界成立房地产公司,并把蛤蟆庄园卖给几位企业家打造成管理学院，还决定加入本地业余戏剧社口过足戏瘾。
三、选文及个人感悟
心理学上有个叫自证预言现象：一个人越坚信什么，事态越会朝着那个方向发展。你读的书，不一定都会有用，但你读书的过程在潜意识的强化一种自己认可的观点，这个观点会一直刺激你的大脑，你一直读一直强化，最终也会转化为你的观点、思想、指导你行动思维的东西。
无法准确描述自己的情绪、能力、喜欢或厌恶程度时，用量化的方式更加直观。当我们评价自己一件事完成程度时，可以用量表的方式，而不是“差不多吧”“我已经很努力了”。
通过咨询，蛤蟆逐渐找回自我。在满分十分的心理量表中，他从起初只给自己两分的情况下，最终给自己打出了九分，近乎满分。从始至终，他的生活环境没有改变。这样的转变，完全来自于他对自己逐渐认同，对自身不幸的重新定义，对生活态度的再次选择。
在书里，你会看到苍鹭发人深省的问题"你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？你能开始爱自己吗？"正是在这些问题的思考和讨论中，蛤蟆先生从"儿童自我状态"与"父母自我状态"逐步转到"成人自我状态"，开始重新自我定义，重新满怀希望，用行动去与自己的过去和解，积极阳光的去生活，去探索，去出发......
蛤蟆，是我们生活的大多数，是芸芸众生的画像，与生活交手，我们避免不了创伤，倘若我们总被击垮，失望在所难免，我们要做的，是学会停止自我批判，对自己好一点，再好好爱自己，与自己和解了，才能更好的出发。因为，生活，就是一个与自己和解的过程。
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