《蛤蟆先生去看心理医生》读后感
一 关于心理咨询
“如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。”
“必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。”
二 关于童年
儿童的基本情感：快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧——自然型儿童
儿童自我状态：自然型儿童+适应型儿童
“如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。”
“当你对情绪的感受越来越清晰时，就能明白它们并非可有可无，也不会对它们不闻不问，因为情绪正是自我的核心。”
“真正让人惊讶的是我们成年后有多少行为是从童年学来的。”
顺从行为：同意、取悦、道歉、依赖
“顺从行为可能导致有些人学会了把依赖当成生活方式。换句话说，这些人永远都没有真正长大成人。”
三 关于愤怒
“不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。”
“用缓和的方式来释放愤怒，让别人几乎觉察不到，这样就不会让任何人不安。”
儿童如何释放愤怒（由弱到强）：退缩、厌烦、拖延、郁闷、任性、怄气、撒泼、叛逆
四 父母自我状态
“从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。”
“困惑是学习过程的第一阶段，这说明固有知识的局限开始被打破了。你要直面新的信息，这些新的信息会挑战你现有的观念和行为模式。由此产生的焦虑是让你改变的动力，很可能也会开启你的创造力。”
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
“有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？”
挑剔型父母状态：爱批评人、愤怒、严厉……
五 成人自我状态
自我状态的三位一体：父母、成人、儿童状态
成人自我状态：用理性而不是情绪化的方式来行事。让我们能应对此时此刻正在发生的现实状况。处在这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。
“别人或许会影响或说服你，可最后，是你自己在决定要选择什么样的感受。”
“如果你能为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。”
“他觉得自己大半辈子都像那只可怜的笼中鸟一样。他会从过去的人生里挣脱出来找到自由吗？”
六 人生坐标与心理游戏
“所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。”
“一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个‘自证预言’。”
“你偷偷地或无意识地配合对方，来给自己制造不快，这就是在玩心理游戏，而且在游戏里输的人才算是赢家。”
让人产生负面情绪的游戏：酗酒、猜猜我在想什么；我真不幸、可怜弱小的我、不论我做什么都要爱我（悲伤的儿童状态）；我抓到你了你个坏蛋、你为什么总让我失望、你怎么敢（挑剔型父母状态）
七 成长与新生
“要继续成长和完善就得有目标，而要实现目标就必须好好工作。”
“我对每一天都有期待，因为每一天都充满了让人激动的新的可能。”
“只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。”
“情商真正的意思是理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。”
“高情商的人都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。”
“情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。情感智力能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。”
“在经历过种种事情后，他们都从中了解了自己。改变早已发生，他们明白无论风险如何，都必须继续前行。他们都成长了，学会放下小孩子心性。”
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