《蛤蟆先生去看心理医生》读后感：我们每个人都应该尽力看见自己
9月份就加入书架，今天才把这本书读完。
故事梗概：
蛤蟆一直以光芒四射的形象出现在大家面前。
有一天，鼹鼠最先察觉蛤蟆的异常，他看到蛤蟆整天躺在地板上，对什么都提不起兴趣，于是非常担心。
接着河鼠试图与蛤蟆对话，但发现蛤蟆已经陷入深深的抑郁情绪。
最后老獾实在看不下去蛤蟆这副颓废，郁郁寡欢的模样便坚定的提出：蛤蟆需要专业的帮助。
于是，在朋友们的劝说下，蛤蟆最后决定去看心理医生--苍鹭。
起初，蛤蟆很是抗拒，或许是内心不想承认自己抑郁了，或许是害怕知道自己抑郁了的结果。
经过与苍鹭十次心理咨询后，蛤蟆发生了三个核心、深层、可持续的改变。
蛤蟆从“被情绪控制的人”，变成了“能理解自己、能表达自己、能选择自己的人”。
刚开始的蛤蟆是：讨好型人格、极度自责、认为自己是“失败者”、“没用的人”、情绪来时完全被淹没、甚至不敢承认自己痛苦
十次会谈后，蛤蟆学会了：分辨“真实情绪”与“习得性反应”、接纳自己的脆弱，不再羞愧、看见童年的伤口，并理解“那不是我的错”、不再把自我价值建立在别人评价上，勇敢为自己发声。
他第一次真正感觉：自己值得被理解，也值得被喜欢。
书中提到一个人生坐标（如图所示），由此构成了我们的人格。不同象限分别对应着几种状态：儿童自我状态，父母自我状态、成人自我状态，悲观主义。
儿童自我状态指的是人最原始、最自然的情绪反应。我们与生俱来的情感——快乐、深情、愤怒、悲伤、恐惧，被称为自然型儿童自我状态。但由于儿童无法独立生活，他们为了获得照顾、融入他人，会逐渐形成另一种反应方式：顺从、取悦、同意、道歉、依赖，这类行为被称为适应型儿童自我状态。
父母自我状态，则来源于我们自出生起从父母那里内化的所有规则、价值观和道德准则。父母的行为深刻地塑造了我们的童年，也持续影响着我们的人生。这类自我状态包含权威、规范、评判与价值观，可分为挑剔型父母自我状态与支持型父母自我状态。
书中这样描述处于挑剔型父母自我状态的人：他们习惯动辄指责，常带着焦虑与不满，以近乎苛刻的标准要求他人。有时会摆出关怀者的姿态，说“我是为你好”，但多半让人感到虚伪。这类人有一个共同特点：他们很难陷入抑郁，因为他们的自我防御方式，是把自身的恐惧和怒火投射到外界，以避免直面内心的痛苦。
与此相对，成人自我状态代表着理性思考、判断与行动，唯有在这种状态中，人才能真正成长。
悲观主义象征着一种持续的悲伤与无望的心理倾向。
一般来说，父母自我状态偏向支持型的人，其儿童自我状态多为自然型；而父母自我状态偏向挑剔型的人，其儿童自我状态往往趋向适应型。这并不难理解：若成长过程中父母更接纳、支持，我们就更容易表达真实自然的情感；若成长经历充满批评与否定，我们便会习惯于压抑、顺从。我曾遇见前一种状态的人，他们身上流露着坦率而丰沛的情感，只要靠近，便能感受到一种自然的幸福能量。而后者的状态，在现实中往往更为普遍。
值得庆幸的是，成人自我状态是我们唯一能够主动修炼的部分。童年属于我们，却并不由我们掌控。即便那些悲伤无法言说，但如今我们可以选择以自己的方式重新塑造自我。所有人都能通过努力获得更理性的思维、更成熟的品格，而唯一的条件只有一个：“我愿意这样做。”
悲观主义者需要的，是理解与支持。他们往往在长期的绝望中逐渐耗尽了希望，最终选择放弃。虽然我始终相信人要向内求才能得到最终的宁静，但真正做到完全放下极其困难（能达成这种境界的人恐怕都会选择出家）。既然我们仍需与世界交互，当内在脆弱、外界反馈又糟糕时，理解与支持便成了帮助悲观者重建自我的关键。
什么是“理解”？就是能够真正听见他们的声音。但遗憾的是，这通常好像只有心理咨询师能做到。
什么是“支持”？就是肯定他们的想法与感受。但可惜的是，我们在人生中往往很难遇见真正肯定自己的人……
经过与苍鹭的合作过程中蛤蟆学会了正视自己和表达。最终找到了让自己开心的方法......
“他终于成了那个既能感受情绪，又能驾驭情绪的大人。”
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