《认知觉醒》读后感
感悟：今天开始读《认知觉醒》自序的部分。有句话我深有感受：“很长一段时间，我就像一个没有睡醒的人，对自己不了解，对生活没主张，对命运无选择。”对某句话有触动那一定是那句话勾起了一个人内心相似的感受。我为什么被这句话触动呢？因为我有类似的感受和经历。很长一段时间我对自己不了解，也没有试着了解过自己。记得第一次参加心理学基础知识培训，我记得当时的老师让我们每个人写自己的三个优点和三个缺点。我想了半天写了一个优点，两个缺点具体写的是什么我也忘了，只记住了想不出的感受。那时我才发现自己原来这么不了解自己。我以为每天和自己在一起，自己是最了解自己的，其实这是我的错觉。我更多关注别人的想法、别人的性格、别人怎么看我……而没有关注自己的感受。
对自己不了解，所以对工作生活也没有清晰的规划。好像认命了，但又不甘心，想改变又无从改变，很迷茫很无助。那种感觉真的很痛苦，就像在迷雾中前行，又怕又不敢停。如今回望过去很感谢那段经历，因为没有痛苦就没有反思，没有反思我也不会找到自己的热爱。现在的我每天怀着满满的动力，去学习去实践，感觉我的美好人生才刚刚开启。此刻我感谢我曾经走过的每一步路，遇到的每一个人。
感悟：今天读了《认知觉醒》第一章•大脑～一切问题的起源。本章中对三重大脑的比喻特别的形象生动。本能脑是100岁，情绪脑55岁，理智脑不满一岁。大脑约有860亿个活跃的神经元细胞，而本能脑和情绪脑拥有近八成。它们对大脑的掌控力更强。它们离心脏最近，一旦出现紧急情况可以优先得到供血，所以当一个人极度紧张时大脑一片空白，因为处于最外层的理智脑缺血了。
焦虑是被本能脑和情绪脑所影响。本能的易感危险，焦虑情绪就出来了，通常理智脑这时还没有开始工作。因为理智脑在强大的本能脑和情绪脑面前太弱了，它还不到一岁。所以通过在现实中不断觉察不断体验，让理智脑慢慢长大。而成长是克服天性的过程，从知道到做到最快的方法就是体验，只有你真正体验了才最快推翻你脑子里的不合理想法，从而记住真实的身体反应。
感悟：今天读了《认知觉醒》第一章，第二节•焦虑的根源和第三节•得耐心者得天下。这本书里讲的关于焦虑的根源，跟我通常理解的夸大危险，弱小能力有一点点不同。跟担心疾病、灾难比较这里聚焦的更多是成就方面的，比如想快一点有能力，有财富，有权力，有影响力。所以这里解释的是欲望大于能力，想同时做很多事，又想立即看到效果。这里有一个急于求成的部分，而急于求成是来自于人类大脑的生理结构，是天性。
与急于求成一样，避难趋易也是人类的天性。成长如果没有数量的积累和沉淀怎么会有质的飞跃呢？真正的成长一定是一步一步踏实的前进，而不是急于求成一步登天。成长的过程中允许有平台期，而且平台期更需要耐心的持续的精进。总之急于求成，避难趋易是天性，而缓解焦虑既允许天性的存在，又需要和天性温和的沟通，做到耐心的等待。
感悟：今天读了《认知觉醒》第二章，第一节•人生是一场消除模糊的比赛。人类天生不喜欢学习和思考，因为这类事极其耗能。在漫长的进化过程中，生命的首要任务是生存，于是基因自我设计的第一原则是节能。所以潜意识会诱导我们做低耗能的事情，比如娱乐、享受……
海灵格说，“受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。”解决问题和享受幸福都需要动脑，而受苦和承受不幸不用动脑，被动接受就可以了。人类天生不喜欢主动耗能，而没有经过思考的痛苦都会转入潜意识，变成模糊的感觉。
当一个人恐惧做一件事，往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。我经常跟来访打这样的比方，好比走夜路，如果你很清楚前面有什么，这条路你走过无数次，那你就不害怕。如果这条路你没有走过，当前面一片漆黑的时候，内心是无比恐惧的。什么最可怕？未知最可怕。做咨询就是咨询师陪伴你走一段你没有走过的路，不敢走的路。这条路有可能布满荆棘，也有可能是康庄大道，但是没有走过就不知道。真正让一个人恐惧退缩的不是荆棘，而是未知。
就像书中举的例子，以为是无数只青蛙，但真实的情况是只有几只青蛙。事情本身并不复杂，只是人内心的想法模糊不清，想得很复杂。所以怕什么就直面什么，看清楚自己怕的究竟是什么。即便是洪水猛兽，当你看见了也就没那么可怕了。因为你一定会第一时间想出最适合的方式去应对。不知道自己究竟在怕什么才是最恐怖的，因为不知道怎么应对。因此将潜意识里的“洪水猛兽”意识化，恐惧自然就降低了。
所以，“恐惧就是一个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪。你正视它，它就原形毕露。”
感悟：今天读了《认知觉醒》第二节•感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”。作者把理性表述为意识，把感性表述为潜意识。他比喻两个人同时从北京去天津，一个人慢悠悠地散步去（意识），而另一个人是坐火箭去的（潜意识）。这种快慢对比会造成“认知错位”～很多信息潜意识早已觉察，而意识却浑然不知。
感觉是最接近内心的，凭感觉选择的可能不是最优的，但一定是最适合当下的你，因为感觉是最懂你的。就像老师也常说的，小事听大脑的，大事听内心的感受。如果当下的你不听从自己的真实感受，忽略情感过于理性，那做出的选择后果可能是你无法承受的，即便能承受也可能需要耗费很大的能量。听从内心的感受你可能会更容易接受，并能较好的生存，感性和理性需要平衡。人生没有白走的路，没有无缘无故的选择，相信你的潜意识，它一定会选一个你最容易承受的，对你伤害最小的选择。有可能你选择的恰恰是弯路，但是所有的弯路都是为了走进自己的内心。
附上郭老师的点评：@草木清心理咨询～白丽敏 感性也罢，理性也好，俩个本身不冲突，就像你吃饭一样，这个菜是甜的，另一个菜是咸的，但是可以一起下肚，一起消化，生活也一样，感性是女人的天性，理性是做好事，判断对的前提，没有感情的理性，是不健康的。
感悟：今天读了《认知觉醒》第三章•元认知～人类的终极能力。本段中受启发的一句话是：“说话之前停一两秒，因为脱口而出的话往往出自本能，而用理智脑再审视一遍，或者会换一种说法，或者选择沉默。”这也是练习觉知的方法，当你停一两秒的时候你就不会被情绪带走，留给自己思考的机会。脱口而出的话是你的自动思维，是你一贯的思维模式。
比如，领导批评你时，你的第一反应是我不好，那你会顺着这个思维否定自己，攻击自己，越来越不喜欢自己。当领导批评你，你的第一反应是去积极地找解决问题的方法，而不是急着否定自己。事情一样，但是你看问题的思维模式影响了你的情绪，第一个否定自己的人情绪肯定很低落，自责，内耗。而第二个精力放在解决问题上的人内核是比较稳定的，不会因别人的一句话就否定自己。所以不内耗，不过度关注他人的看法。
所以一个人的思维模式会影响你的成就，你的幸福感，你的所有。觉察自己的思维模式，学会调整认知是每个人成长的第一步。
感悟：今天读了《认知觉醒》第四章•专注力～情绪和智慧的交叉地带。文中印象深刻的一句是：“走神时，要么沉浸过去，要么担忧未来，要么幻想不可能实现的情况，走神可以让我们活在任何时候，唯独不能活在当下。”一个人只有活在当下时能量是聚焦的，所以是最有力量的。但是很多的人都活在过去和未来，很少活在当下。
抑郁的人活在过去，总是悔恨过去，我应该这样好了，不应该那样好了。别人不应该那样对我，别人应该这样对我……沉浸在不可控的幻想里无法自拔。焦虑的人则活在未来，总担心不好的事情发生，夸大危险发生的概率，弱小化自己应对的能力。他们把能量都消耗在无法掌控的过去和未来的幻想里。
而只有当下是实实在在能掌控的，而且越掌控越有安全感。不是掌控别人，是掌控自己。你做的能掌控的事情越多你越有安全感，你越发的相信自己的能力，你就不会担心未来的你应对不了有可能遇到的难题。当你能掌控当下的自己，做力所能及的事情的时候，你的能量聚焦在当下，专注在当下做的事情上，没有多余的精力去悔恨过去。所以活在当下，吃饭时只专注吃饭，工作时专心工作都是了不起的事情。
感悟：今天读了《认知觉醒》第五章•学习力～学习不是一味地努力，前三节。第一节里讲的匹配度，指的是既不是太难，也不要太容易，是一个人能坚持做下去的度。比如锻炼身体，要找到自己能坚持的度，目标过高了坚持不了，过低了也没有意义。我自己的话能坚持每天快走锻炼，如果是跑步我目前坚持不了。以前我也试过跑步、跳绳、练瑜伽等，但都没有坚持下来。原因是练一段时间我就会头疼，练这些项目时我总是把握不了度，总会过度训练，所以身体发出抗议～头疼。然后我就停下来了，也不敢继续了。这些运动项目我能做，但是我控制不住想一口气吃成胖子，所以也不匹配我目前的状态。而只有快走，我从来没头疼过，所以能坚持至今。我觉得匹配度除了能力也在于你能否把握那个度。凡事过度也说明并不匹配，或者你要找到能匹配的度，再去循序渐进的练习。
第二节讲的深度学习，说的正是目前我们坚持做的事情～阅读并写感悟。之前我只是读了，但是没留下什么，只能算是浅度学习。而把学到的知识用自己的语言再输出是深度学习。第三节，讲的找关联，跟我们目前读书写感悟也是有相同的意义，我们读书，会从书中找到对我们有用的部分去记住，去深入探索，深受启发。跟自己关联不起来的也记不住，也不会深入关注。所以读书不必执着于把书的全部内容都读完，读懂。能读懂跟你自己关联的部分，记住这部分对你的启发就已经很好了。
感悟，今天读了《认知觉醒》第五章•4～7节。文中提到知识和认知的区别。知识是书本上的概念、公式、原理、案例、道理等等。而真正的知识不是知道了它，而是能运用它帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题。知识不一定能给我们带来认知能力，而认知能力必然包含有效的知识。个人成长的目的不是“知道和理解”，而是“判断与选择”。也是我们经常反思的从知道到做到的过程。知道只是你理解了，但没有运用到实践中。而判断与选择正是从知道到做到的蜕变，把知道的知识真的运用到了实际工作生活中，变成自己的智慧。
第七节，讲到持续正向的反馈能激发本能脑和情绪脑宝贵的行动力，让它们感受到学习的乐趣，像沉迷娱乐一样沉迷学习。不得不承认正向的反馈对一个人有积极的推动作用。但是自己给自己正向的反馈，自己认可自己更重要。被别人认可绝不是最重要的动力，那只是自己认可自己的基础上锦上添花的事情。就像这句：“你喜欢自己，顺便让别人也喜欢了”～首先你活着绝不是为了让别人喜欢，但别人的喜欢确实也能给你带来正向的反馈。
感觉作者过于强调了外在正向反馈的作用，而弱化了一个人内在的驱力（是我理解的有些片面了？或者后期才讲到这些）。成长初期很长一段时间是得不到正向反馈的，也可能受到打击，如果内心没有强烈的坚定的目标支撑，很难坚持到得到外在的正向反馈。让一个人有毅力坚持的必定是他热爱并擅长的，正向反馈固然重要，但最重要的是即便没人反馈自己也能坚持的那股内在的力量。
感悟，今天读了《认知觉醒》第六章•行动力。和自己的现状关联，本章对我第一个启发点：我虽然知道了理解了，但我还是做不到，我之前明白我缺的是体验，是行动力。但是我不知道怎么更快的去行动。这一章正好讲了这部分，没有行动力是因为目标不清晰，不具体。其实也跟上一章说的匹配度有关，当你的目标和你目前的能力匹配，不是太难也不是太容易，在恰到好处的拉伸区，你最容易行动。因为在拉伸区你努力就会有所成就，所以你更容易行动，而在困难区你再努力也看不到希望，所以你的行动力会被彻底挫败。
在舒适区你已经体验过了你不会有很强的动力去挑战。所以有些许挑战性的目标才能激发一个人的好胜心以及好奇心，从而积极行动。就像跑一万米我肯定想都不想就放弃，如果是二百米我也很不屑，如果是三千米我可能想尝试看看，因为我觉得我稍微努力还是可以达到的。所以只有行动起来你才有机会成长，真正的成长不在于懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。
第二个启发点：认知是一种技能。学习任何一门技能，本质上都是大脑中的神经细胞在建立连接。道理再好如果不去刻意练习，不去刺激相关神经元的强关联，这些认知就不会对你产生影响。所以要持续的去做去练习，不是你体验一次你就做到了，而是要不停的体验不停的去做，直到这些行为成为自然而然的事情，这时你才从知道到达了做到，知行合一了。
感悟：今天读了《认知觉醒》第七章•情绪是多角度看问题的智慧。一个人有情绪是因为他看问题的角度太单一了。比如很经典的例子：同样是半杯水，有的人哀叹“只有半杯水了”，而有的人惊喜于“竟然还有半杯”。每个人看问题的角度不一样情绪也不一样。看问题的角度越多看到的部分越多，越能客观的做出判断。
书中提到面对“不想做又不得不做的事情”时做一个动机转移，比如：我并不是在做跑步测试，我只是在玩儿追逐游戏。当动机转移的时候，同样的事情就会容易做到。关于不想做又不得不做的事情，我也想到了自己曾经为了做饭而苦恼的经历。刚结婚时我不太会做饭，只会做最家常的几道菜。但是家里一旦来客人我就慌了神，不知做什么，通常会吃火锅。那时我觉得做饭真的好难啊。有孩子以后，为了给孩子做好吃的，有一天我突然意识到，既然做饭是不得不做的事情，那我为什么不好好做呢？不会就学呗。从此我就用心学做饭，学着做孩子们爱吃的饭菜。现在越来越觉得做饭并不难，而且当孩子们津津有味的吃我做的饭菜时，内心很幸福，也很有成就感。所以面对不得不做的事情时转个念，做好也得做，做坏也得做，那为什么不好好做呢？！
感悟：今天读了《认知觉醒》第八章•早冥读写跑，人生五件套～成本最低的成长之道。第一节写了关于早起。早起是我从十年前就开始做，而且是想坚持的事情。但是每年都断断续续早起一段时间，然后又坚持不下来。刚开始就夏季早起锻炼，后来慢慢春天开始早起锻炼身体。中间也会因为天气原因，身体原因断断续续停几天。我最长坚持过半年，从来没有持续早起过一年。我其实很想把早起当成事业来做，但是天生的惰性以及天气的原因，一到秋末天气转凉，就坚持不了户外运动了。其实户外冷可以在家里锻炼或者看书，做什么都可以。天气转凉是我给自己找的合理化的理由，真正的原因还是我没有利用起来早晨的宝贵时间，还没能从中真正获益。所以能坚持一件事情一定是这件事情能让你持续获益。
感悟：今天读了《认知觉醒》第八章第二节•冥想。人类的大脑意识同一时间所能处理的信息数量平均7±2个。而冥想是把这些想法都集中在呼吸这一件事上。这是需要不断练习才做到的。很多时候一个人从外表看是在静坐，但内心却如同瀑布一般，无数念头蜂拥而来…就像正在上课的孩子，开会的大人，眼睛专注的盯着目标，但是脑子里的想法可能飞到太空上了。因为“想要改变世界改变现状很难，但是在脑中幻想改变成本约等于零。”所以人们一旦在现实世界中受困受阻就会不自觉地去虚拟世界体验舒适与自由。
我觉得除了冥想时间，现实生活太枯燥时脑子里想想别的事情也挺好的。脑子里的想法，有的搞笑，有的奇怪，有的坏……。很多出现心理问题的人对自己都很苛刻，他们甚至不允许自己有坏的想法。总跟自己的想法对抗，想控制想法，而越想控制问题越严重。我曾经有段时间也会苛责自己想到别人的不好是我的不对。现在想来那段时间我可能把自己当成“神”了。因为只有神能做到没有分别心。本来人都有好的一面和不好的一面，两者加起来才是一个完整的人。所以我看到别人不好的一面再正常不过了。我不是神，我只是普通人，普通人就会有分别心，想法又不会害人，连想法都不允许有，那也太为难自己了。所以生活本不易，何必自己为难自己呢？
感悟：今天读了《认知觉醒》最后一部分，结语：一流的生活不是富有，而是觉知。作者讲了关于写“每日反思”的重要性，关于这一点我也确有体会。我从2024年开始写“我手写我心”跟作者说的每日反思是一样的。只是我不是每日都写，我是有感触了会写。当我遇到触动我的不管是开心的、还是难过的、恐惧的、羞愧的……事情我都会写出来，反思复盘。很多问题在我写的时候就有新的理解了，然后情绪就会缓解。写出来真的是特别好的事情，我很喜欢。从初中开始我就有写日记的习惯，因为那时的我不太会表达真实的感受，更善于伪装自己，压抑真实的自己。遇到事情我没法说出我的想法和态度，还好我可以写出来。所以“写”释放了我很多无法表达的情绪，让我的内心得以自由成长。
我从去年12月份开始进我们小团体核心队，每日读书写感悟，这正是作者讲的刻意练习。当我每天坚持读，坚持写感悟，不仅锻炼了我的意志力，也提升了我的思考力、觉知力、编写能力……收获特别多。如果没有进这个团队群我肯定做不到每天都读每天都写。即便我们毕业了我也想读书的时候边读边写感悟，因为我已经习惯了这样的模式，我从中收获了非常多学习提升的方法和自我完善的能力。这么好的事情我想坚持做，就像书中说的“大道至简，简单到你不愿意相信它是大道。”我觉得读书写感悟就是自我成长，自我疗愈的大道。