《认知觉醒》读书笔记
一、焦虑的根源：
想同时做很多事情，又想立即看到效果。
简单的办法：
克制欲望，不要让自己同时做很多事情。
面对现实，看清自己真实的能力水平。
要事优先，想办法只做最重要的事情。
接受环境，在局限中做力所能及的事情。
直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
二、耐力不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
怎样拥有耐力：
面对天性，放下心理包袱，坦然接受自己。
面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。
面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。
三、学习知识的目的和获取知识的方法就是“消除模糊”
具体办法：
要想不受痛苦的困扰，唯一的办法就是正视它，看清它，拆解它，化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会，即使进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清，道不明的难受感觉时，赶紧坐下来，向自己提问:我为什么烦躁？我担心什么？我能做什么？我不能做什么？一层一层挖下去，直到挖不动为止。直到情绪极度透明。
四、元认知
元认知能够对自身的“思考过程”进行认知和理解。
提高元认知的简单办法：
反观：意识到自己在想什么。进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出最好的选择。
冥想：静坐某处，放松身体，注意力集中到自己的呼吸和感受。监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。
停留：每当遇到需要选择的情况时，先停留几秒钟思考，激活自己的理智脑，启用元认知审视当前的思维，然后再做选择。
动笔：元认知弱的时候，脑子对具体行动模糊不清时，用笔把所有想做的事情都列出来，排序，找出最重要的那件事情。
五、心智宽带
只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就可能进入稀缺的状态，心智宽带就会降低，做出不明智的行为。
克制欲望：做重要事情的同时要学会放松，主动安排一些娱乐活动。
专注重要事情：不要同时做几件事情，保持目标觉知，少就是多。
寻求帮助，多运动，常反思：困难和压力总能把人的情绪和注意力抓得死死的，让你很难看到其他的角度。
六、早冥读跑写
早----早起 养成早起的习惯
冥---冥想 隐藏的赛道。
读---阅读 几乎所有的书籍都是智者看待事物，做选择，做决策的过程。学会选书，学会从书中思考，从书中输出自己的东西。重视阅读中产生的关联，读写不分家。
跑--跑步保持有氧运动有气喘的状态，运动的更大意义在于健脑。
写---写作 三步走：描述经过（回顾当时的场景）；分析原因（深度的启发）改进措施（尽可能提炼一个认知点或行动点）用输出的方法倒逼输入。