《快乐的陷阱》读书笔记
读后感：本书以哪些行为能收获不快乐为写作思路，写了四十种让人不快乐的方式，每部分10种，分为四部分：第一部分是生活习惯；第二部分是思维习惯，或注意力的方向；第三部分是社会关系；第四部分是人生意义。可操作性较强，值得推荐。有些内容只看标题就明白什么意思了。
序
我们要搞清楚是什么样的本能冲动，让我们忍不住去做一些给自己带来痛苦的事，然后我们就可以朝着相反的方向去做。
影响情绪的事可以放在A栏和B栏，A栏属于构成各种灾难的不可控因素，B栏是影响我们情绪的可控因素。（有老天的事和别人的事，自己的事。接受不能改变的，改变能改变的。能改变的只有自己的事）
现代社会是基于原始人的原始欲望构建起来的，并不是经过冷静客观的分析之后做出的最佳选择。
一个缺糖的世界造就了一类嗜好甜食的生物，让他们为所欲为，他们就会创造一个充满糖果店和甜品店的社会。
人类早期的生存环境赋予我们原始的动力和本能，而这种本能欲望到今天却不利于我们的身心健康。
很多信息是为了影响我们的行为选择（有句话是说，你看到的只是别人想让你看到的）。只有让你为自己的一口黄牙羞愧难当或惶恐不安，他们才可以向你推销美白牙刷。
第1部分 养成让自己痛苦的生活习惯
心理咨询：评估健康程度，伤痛事件，了解个人生活史，家庭教育背景等。
情绪抑郁时为什么不改变自己的行为表现呢？心境抑郁时，自然倾向于收缩自保，回到洞穴深处，保存能量，以求复原。
方法1 拒绝锻炼
研究表明，情绪不佳的人，总体上比情绪更好的同龄人，身体状况更差。
少做一点运动，情绪就能低落一点，情绪越低落，就越不想运动。
每周3次30分钟的运动，就足以打破大多数人的痛苦循环。
方法2 多吃广告中推荐的食品
某些养分，比如盐，在以前的时代有点难弄到。作为补偿，自然赋予了我们探索搜寻和消化吸收这些物质的强大动力。
进入现代农业，生产力得到了发展，我们所需要的养分有了充足稳定的供应，以前那些稀缺的味道就把我们带到沟里面去了，我们对于高糖、高盐、高脂的东西趋之若鹜。
肥胖与情绪低落直接相关。
研究表明，某些营养素的缺乏会使人无精打采，情绪低落。
地中海是饮食，是指简单清淡，富含营养的健康饮食。这种饮食结构，首先强调多吃蔬菜，水果，海鲜，豆类，坚果等食物，其次才是谷类，并且要用植物油来替代动物油，尤其倡导用橄榄油。
方法3 别把时间浪费在睡觉上
精心设计卧室床垫、光线。
睡前不要做一些情绪高亢或低落的事。
睡前想想让你放心不下的事，想想可能出现的无法解决的各种问题，这样必将大大推迟你真正入睡的时间。
懒在床上不动，是时而在清醒状态，时而处在“快速眼动睡眠”状态。这种睡眠状态一般不会让你的身心得到修整恢复，不加控制的“快速眼动睡眠”会加重抑郁情绪。
午休30~40分钟时，是所谓的保健午睡，对大多数人有恢复体力补充能量的作用。睡到两个小时或大半个下午，这就叫“毁健午睡”能让你感觉昏昏沉沉，无精打采。
方法4 酗酒服药
酒精会麻醉大脑的抑制通路，这个作用就是就对害羞胆怯的人的魅力所在。
酒精会降低自我反思能力。在酒精的作用下，我们会觉得自己工作业绩突出，聚会表现幽默，开车车技一流，但其实只是自我感觉良好而已。
咖啡因能激起一种压力反应：愤怒和焦虑。用量小的话，只有提神醒脑的作用，一旦形成了牢固的习惯，每天三杯咖啡，焦虑愤怒就可能加重。
方法9 通晓天下事
新闻媒体当中有大量的报道是负面消极事件。
第二部分 形成令人愁苦的思维方式
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方法13 睡前练习一日三恶
睡前想三件当天不高兴的事，能让自己陷入不快乐。
第三部分 笃信“他人即地狱”
第四部分 让人生变得没有意义
方法31 只见树木，不见森林
虽然清楚自己的核心价值观，就是不付诸行动。
38.追求时尚，摒弃风格（或者说随大流）
我们选择的人生道路塑造了我们自己。
如果既没有掌声，也没有批评，那你想成为什么样的人？
方法39 追求幸福，永不停歇
三个影响因素：实用性、期望值、解读性。
情绪是一种指导行为的系统，让我们感知四周环境，预知前方可能出现的危险，判断我们行为的影响、后果：
愤怒提醒我们有人侵犯了我们的边界。
幸福是追求人生意义、人生价值的结果，不是人生本身意义之所在。