读书笔记：如何学会表达自己的需求？
学会为自己的需求负责，不再拐弯抹角表达，勇于表达自己的需求。
1、表达需求的第一步
坚信自己的价值。你是这世间独一无二的存在，你的存在本身就是有价值的。
如果你曾经被贬低、被打压、被忽视，这的确会影响你的自尊，你可以愤恨、沮丧、哀伤，但是请别放弃希望，试着让花朵从伤痛的裂隙里开放，那是最值得尊敬的生命力量。
2、表达需求的第二步
直接说出具体、明确的要求，学会使用“我要”句式。如果对方不愿意满足你，没有关系，你自己也可以满足自己。
总之，要发出自己的声音，哪怕是恐惧也要发出自己的声音、也要去要求。这是你跟这个世界的互动，也是你向这个世界发出攻击性的过程。这会让你更有力量。
3、表达需求的第三步
接纳、驾驭自己的羞耻感。
当我们向这个世界发出自己的声音、表达自己的愿望时，最害怕的事情是什么呢？可能很多人会说，害怕不被回应，害怕被拒绝。这种感觉的更深一层就是羞耻感。这是一种特别难以忍受的情感体验。
临床心理学家考夫曼在他的书中写道：“羞耻是灵魂的疾病。它是自我体会到的、关于自我的最令人心碎的一种体验。羞耻是我们体内感受到的伤口，它把我们和自己分开，同时也把我们与他人分开。”
当一个人内心的羞耻感特别强烈，体验到羞耻的阈值又比较低的时候，他就会倾向于不表达，就更不要提主动出击、主动要求了。羞耻感显然会阻止我们提出要求，所以我们要想办法把它移开，为我们学会要求做准备。
小结 ：
1）学会表达需求的第一步是：坚信自己的价值。
2）学会表达需求的第二步是：直接说出具体、明确的要求，学会使用“我要”句式。
3）学会表达需求的第三步是：接纳、驾驭自己的羞耻感。
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