《被讨厌的勇气》读书笔记
从前，在被誉为千年之都的古都郊外住着一位哲人，他主张：世界极其简单，人们随时可以获得幸福。
有一位青年无法接受这种观点，于是他去拜访这位哲人一探究。全书记录了两人五个晚上展开的辩论。
从粘性的角度分析，开篇哲人的观点就打开了读者的认知缺口，制造了一个意外，抓住了读者注意力。
持不同观点的青年要拜访哲人，角色冲突也让身为读者的我产生持续的好奇，将会展开怎样的辩论呢？
这本书很薄，全书以对话的方式写成，读起来不费劲。怀着极大的好奇心，我几乎一鼓作气把书看完。
本书主要是介绍阿德勒的心理学。把其中几个对我触动较深的概念拎出来，颠覆常识的观点还真不少。
1.选择论
1）观点：世界是客观的，无所谓好坏，人的心智选择给客观世界赋予了主观意义。
论证：井水大体上是恒温的，哲人家附近的井水常年17度左右。为何人夏天喝觉得冰凉，冬天喝觉得温润？
17度井水是客观的，人根据自身所处环境的不同喝出了冬暖夏凉的感觉。这种感觉是真实的，是人赋予的。
2）推论：过去的经历也是客观的，欢乐和痛苦都是人自找的。
论证：同理，人过去的经历也是客观，无所谓好和坏，是人的解读赋予了其幸福或痛苦的意义。
举例，同样对于半杯水，有的人关注杯子上面空气的部分，只剩半杯水了；有的人关注杯子下面有水的部分，还有半杯水呢！
同样面对车祸，双腿被截肢，有的病人很庆幸能够活下来；有的病人痛苦得死去活来，抱怨为什么不幸的偏偏是自己。
世界是一面镜子，你内心欢喜，看到的世界就欢喜；你内心悲痛，看到的世界就悲惨。换句话说，你的欢乐和悲痛都是自找的！
到了这一步自然而然就会产生疑问：为什么有的人能够乐观解读，有的人却选择悲观的解读视角呢？即，人为何会自找不痛快？
答案是选择偏好。
3）观点：持续的历史选择偏好造就了人当下的心智模式，心智模式可以被重新选择。
举个例子。垂钓者坐在池塘边，水面平静如同镜子，连波纹都没有。忽然，池塘的右边跃起一条鱼儿，然后湖面重归平静。
请问，是否一切都恢复如初了呢？
不。如果现场有脑磁扫描仪的话，就会发现垂钓者的大脑发生了翻天覆地的变化。大量的脑神经细胞被分配到关注池塘的右边。
鱼儿跃起来之前，垂钓者的注意力可能平均分配，鱼儿跃起来之后，垂钓者的更多的注意力偏向了右边。这就是选择偏好。
长期持续的选择偏好造就了人当下的心智模式，导致了他是左撇子还是右撇子，是偏悲观的人还是偏乐观的人。
到了这一步，就会自然而然提出问题：既然心智模式是选择的结果，那么心智模式是否可以被重新选择？
答案是可以，但是很难。难在哪里？
难在多数人缺乏改变选择的勇气。下面介绍的“目的论”会进一步颠覆你的认知。
2.目的论
1）观点：人做任何事情都蕴含着某种目的，决定人当下状态的是你选择的目的，而非过去的原因。
与目的论相对的是原因论，认为决定当下状态的是过去发生的原因。这是典型的因果思维方式。
活在痛苦之中的青年列举了种种原因，从小不被父母关爱、有个优秀哥哥、上普通的大学、长相中等偏下，这些是造成他自卑的原因。
阿德勒明确否认原因论。首先因为过去无法改变，纠结无益；其次过去是客观的，赋予过去何种意义取决于当下的你。
用目的论来解释青年的情况，青年首先有了维持当前自卑生活的“目的”，然后再“捏造”种种借口来说服别人和自己当前生活状态的合理性！
读到这里就会产生一个惊讶：这说不通啊，为啥青年要维持当前自卑的生活状态呢？
因为是这么做有反常识的好处。
人宁愿选择维持现状，也不愿意面对未知的改变。哪怕现状是痛苦的，它是已知的、熟悉的，人也因此具备某种掌控感。
一旦要打破现状，人就要被迫面对不确定的未知。那些想改变现状而又止步不前的人，虽然嘴上抱怨，但终究缺乏选择改变的勇气。
2）推论：情绪也是根据目的来选择的，所谓的愤怒、悲伤不过是达成目的一种手段而已。
上面的观点太过颠覆常识，青年一时难以接受，他试图举例说明并非所有事情都能用目的论解释。
青年性格温文尔雅，有天他衣着得体和朋友去咖啡馆，结果服务员把咖啡撒到新买的衣服上，于是青年勃然发怒大骂服务员。
青年认为，在这个例子里，他发怒是身不由己的。因为他被冒犯了，弄脏了刚买的衣服，因此产生了愤怒。这是原因论的解释。
哲人辩驳了这种观点。目的论认为，人的目的发生在前，情绪发生在后。是青年先有了压倒对方的目的，才产生了愤怒。
认知标签理论认为，外界的刺激会唤醒大脑，大脑会分析唤醒原因并贴上认知标签，认知标签决定了人的情绪和身体反应。
青年的目的就是大脑选择贴的认知标签，他的目的是威慑冒犯他的服务员，因此他选择了愤怒。
我们换个假设场景，假设弄撒咖啡的是青年一直爱慕的女神偶像，他是否还会发怒呢？大概率不会。因为他的目的变了。
他的目的是找机会靠近女神，弄撒咖啡简直是求之不得的天赐良机，他心里很可能会窃喜。
通过这个例子可以看出，人的情绪服务于其目的。所谓的愤怒不过是达成目的的一种手段而已。重要的是你选择的目的。
阿德勒的心理学充满了顿悟的味道。说到这里，就不难理解本书开篇哲人的论断“世界极其简单，人们随时可以获得幸福”。
3.自卑与超越
1）一切烦恼都源于人际关系。
人是社会性动物。人想要体会孤独也需要有他人的存在，孤独发生在被群体疏离时。
没有人际关系就没有所谓的价值判断，价值判断必须依靠社会意义。没有社会，钻石只是只石头，钞票只是废纸。
让我们感到自卑或骄傲的是我们的价值判断，价值判断必须依托于社会意义，因此人的一切烦恼源自于人际关系。
2）自卑感向人逼问自身价值。
把人生看做赛场，势必会有成功者和失败者，当自我价值判断较低时就会产生自卑感。
没有人能够长期忍受自卑感，因为自卑感会向人逼问自身存在价值，人必须予以回答。
下面是三种不健康的面对自卑的策略：
有的人产生自卑情结，“自卑情结”是把自己的自卑当做借口来使用，让自己维持现状，阻止改变。
自卑情结发展到极端情况是卖惨，借助自身不幸来压住别人，夸耀自己的不幸来彰显特别。
有的人会产生优越情结，表现出虚假的优越感，通过打压他人彰显自己的优越，其本质也是自卑。
3）正确使用自卑，选择自我超越。
健康的自卑不和他人对比，而是跟理想中的自己比，跟目标比，发现差距，不断地超越自我。
唯有停止与他人竞争，才能对他人的成功给予真挚的祝福。因为他人的成功不再意味着自己的失败。他人不再是敌人，而是我的伙伴。
4.自由与课题分离
1）寻求他人认可意味着失去自由。
寻求他人的认可意味着活在他人的期待中，把自我价值的定义权让渡给对方意味着失去自我。
问题是，为什么人总是倾向于寻求他人认可？
这跟我们从小接受的教育相关，奖惩教育塑造孩子从小认可父母师长，长大后认可上级和权威。
在这种教育环境下长大的我们，自然非常在意他人的目光，追求他人的认可而非内心的价值。
阿德勒说，寻求他人认可的人还没学会课题分离，错把别人的课题当成自己的课题来追求。
2）实现课题分离的三个重要原则
①谁承担最终责任结果，这就是谁的课题。谁的课题谁领回去。
例子：学习是孩子的课题，而非父母的课题。要让孩子承担100%责任。
②不让他人干涉自己课题，干涉等同于操纵，坚决捍卫自主权。
例子：结婚是子女的课题，而非父母的课题。父母催婚是越界干涉，势必遭到子女反叛。
③不干涉他人的课题。干涉意味着剥夺了对方的自主权。可提供援助，即鼓励，绝不能干涉。
例子：宁可看着队员把问题搞砸，也决不可把项目夺过来自己上。否则TA永远成长不起来。可提供援助，但必须让TA来做。
3）自由就是找回自主权，意味着不再寻求他人认可，意味着拒绝他人，哪怕冒着被人讨厌的可能性。
课题分离意味着拒绝，拒绝意味着被讨厌，这就是自由的代价。
没有勇气拒绝是因为你还没有意识到你所捍卫之事物的重要价值。人只有觉得自己有价值时，才会获得勇气。
5.共同体感觉
1）人生课题的修炼
阿德勒认为有三大人际关系课题要修炼：“工作课题”，“交友课题”和“爱的课题”。最终达到“自立”以及“与社会和谐相处”的目的。
通过种种借口（包括捏造他人缺点）来回避这些人生课题的人，都缺乏直面人生课题的勇气而选择相信自欺欺人的谎言。
课题分离是实现人际关系自由的起点，人际关系的终点是寻求“共同体的感觉”，与他人和谐相处。
2）寻求共同体感觉
所谓的共同体是指群体，我和你是最小的共同体，再往上有同姓、同窗、同事、同民族、同地区、同信仰、同物种。
要建立共同体感觉，获得归属感和幸福感，有三个修行步骤，缺一不可：
①接纳自己。对人而言最大的不幸是不喜欢自己。弄清楚哪些是能改变的，接纳不能改变的部分。
②信赖他人。把他人当做伙伴而非敌人对手。我选择信赖是我的课题，对方是否接受是他的课题。
③聚焦贡献。幸福即贡献感！当个体对他人产生贡献时，就会生出价值感，即幸福感。
6.认真活在此时此刻
道理都听懂了，接下来要如何实践呢？阿德勒给出的建议是，认真活在此时此刻。
阿德勒认为，人生最大的谎言就是纠结过去，关注未来，而没有活在此时此刻中。
生命是连续的刹那，我们只能活在刹那之中，我们真正要关注的是如何度过这一刹那。
就爬山而言，登顶不是关键，重要的是爬山的过程。就旅游而言，抵达目的地不是关键，过程才是。
不要幻想未来会改变，当下即是未来！认真活在此时此刻最重要。
最后的总结
世界是客观的，无所谓复杂好坏，心智选择赋予客观世界以主观意义，人的欢乐和痛苦都是自找的。
心智模式不是天生的，而是长期选择的结果。心智模式可以重新选择，难在缺乏改变、直面未知的勇气。
目的论认为决定人当下状态的是人选择的目的，而非过去的原因。情绪也是人选择来达成目的的手段而已。
一切烦恼源自人际关系，价值判断依托于社会意义，价值判断高低带来了烦恼。
自卑感向自身逼问存在价值，正确面对自卑，唯有停止与他人竞争才能真诚给予祝福，跟自己比才能不断超越。
人生需要修炼的三个课题：工作课题、交友课题、爱的课题，最终达到“自立”以及“与人和谐相处”的目的。
寻求他人认可意味着活在他人期望之中，失去自我。学会课题分离是自由自主的起点，自由的代价是被人讨厌。
人际关系的终点是寻求“共同体的感觉” 。通过接纳自己、信赖他人、对他人产生贡献，收获幸福感和归属感。
人生最大的谎言就是纠结过去、关注未来，而没有活在此时此刻中。当下即是未来，认真过好此时此刻最重要。