《时间贫困》读后感
读完之后，最大的感触是：之所以陷入时间贫困，不是真的没时间，而是“感觉自己没时间”。就像对于许多不舍得买东西的人来说，不是没钱，而是“觉得自己没钱”。
所以作者给我们提供了许多方法来消除“没时间”的错觉，我自己用下来比较好的是“场景捆绑”，其实之前也在无意中使用，只是意识里没有具象化。——把不得不做的事和想做却没时间的事捆绑在一起，达到双赢效果。
我觉得想要完成捆绑最重的是要结合场景，因为能够把“不得不做的事”和“想做没时间的事”放在一起做的情况下，是我们还没有面临严峻的ddl，所以才有“闲情雅致”去两者捆绑。那么使用“场景捆绑”的前提是规划好时间，提前计划好啥时候做“不得不做的事”，而不是等着ddl大难临头才慌慌张张开始做，别说“场景捆绑”了，能完成就不错了。
我们每个人都是由时间组成的，一个小时并不能定义我们的人生，但我们如何利用时间，决定了我们是谁。
还想要做的一件事是“给自己写悼词”，以终为始，在生命的终点回望自己的人生，确定自己想要以一种什么样的姿态过一生，放在“待办清单”里，使用“敏捷工作法”迅速完成第一版。完善后同步更新。
摘抄
我们生活在生产力至上的文化中，忙碌已经成了一种身份的象征 ，也是个人价值的一种体现。
我自己要先想清楚，从琐事缠身到无事可做的转变，真的能让我开心吗？拥有更多的闲暇时间后，我真的会对自己的生活更满意吗？
除了时间太少会带来不幸福感，上图右侧的下跌曲线表明，日均可支配时间超过5小时，幸福感也会降低。 原来真有一种困扰是时间太多！
人们因为时间太多而不快乐的原因是缺乏完成事情的成就感。
这可能解释了花时间做志愿者的退休人员比不做志愿者的人更快乐的研究结果。
目标感 并不一定要从带薪工作中获得，志愿服务（无报酬的工作）通常也会给人目标感。此外，培养优秀的孩子、经营和睦的家庭同样可以让人获得成就感；当由家庭中的成员完成这些工作时，也没有报酬。 最后，一些明显与工作无关的活动（如追求爱好和参加体育运动）在许多人眼中既能带来成就感又能带来目标感。
保证工作时间内充实专注，以获得更多目标感；不固守日程表，优先考虑那些让我感到充实的活动；外包一些家务，节省出的时间用来陪利奥玩耍；尽情享受与所爱之人度过的每时每刻……或许以上种种都可以实现。
要想在生活中获得更多满足感，重点不在于我们拥有的时间长短，而在于我们如何利用已有的时间。
据说汽车大亨亨利·福特曾说过：“企业必须赢利，否则就会倒闭，但任何企业如果只是为了赢利而经营……它也会倒闭，因为它没有存在的理由。
尽管人们普遍关注金钱，但真正决定成功和幸福的不是赚得的钱，而是花费的时间。我们花费时间时有目的吗？我们投入的时间与所得相匹配吗？
本章核心要义
◇ “时间贫困”是一种普遍存在的感觉，即要做的事情太多而时间太少。
◇ 可支配时间太少（如每天少于2小时）会带来压力，从而降低幸福感。
◇ 可支配时间太多（如每天超过5小时）会让人缺乏目标感，从而降低幸福感。
◇ 排除时间太少和太多的极端情况，幸福与你所拥有的可支配时间的长短无关，而是取决于你如何利用自己拥有的时间。
◇ 关注时间（而不是金钱）能增加幸福感，这样你就能把时间花在那些能带来快乐和成就感的事情上。
◇ 幸福的感觉值得我们为之努力，它不仅有益于我们的工作、人际关系和健康，还能让我们变得更加坚韧，更有创造力，更有爱心。
和别人解释一件事情太费力，我没有时间、没有精力在乎别人说什么。
人的个性真的和成长环境太有关系了。什么都不缺的人，内心非常充实，可以肆无忌惮地大笑大唱，直抒胸襟，善于和人打交道。而这一点，她只怕永远也做不到了。
当我们感到时间不够时，我们的生活圈就会变小。
时间贫困指的是“感觉”没有充足的时间去完成需要做和想要做的事情。
把时间花在他人身上会增加自我效能感。
花在社交媒体上的时间与人们的自尊之间存在显著的负相关。人们在社交媒体上花的时间越多，自我感觉就越糟糕，整个人也就越不快乐。
对时间的思考会促使我们把时间花在那些能带来个人成就感的活动上。
花钱买更好的时间而不是买更多或更好的“物品”，是有好处的。
享乐适应。我们人类在持续且反复地接触一些事物时往往会表现出明显的适应性。一次又一次看到同样的事物、做同样的事情、和某个人待在一起，都会降低这些事情本身对我们情绪体验的影响。简单来说，随着时间的推移，我们会习惯一切。
哪一刻更快乐呢？是那些让我们兴奋并让我们走出日常生活圈子的非凡经历，还是那些构成我们日常生活的平凡而甜蜜的时刻？不平凡和平凡到底哪个更能让我们快乐呢？
要减少享乐适应，可以给事件命名。不要只安排你和你的伴侣（或者朋友）晚上出去吃饭，你可以把它称为“约会”。即使是这样简单的重新命名，也会让这个活动变得更有意义。
在爱情关系中，有明确的共同仪式会增加关系满意度，坚定对彼此的承诺。
我们能否做些什么使自己少花时间规划人生，多花时间享受当下？
人们对所做之事的专注程度比事情本身对幸福感的影响更大。这就意味着专注于当下之事比这件事本身更能决定幸福感。
像度假那样过周末”
度假带来的部分益处是思维模式的转变。当我们给自己放假的时候，我们会随之转换行动模式，给自己一些纯粹的到场时间。因此，甚至不需要坐飞机或花钱住高级酒店，我们就能感到更快乐。
我们已知分心会影响你的幸福感，但每次你看手机的时候，你也在向周围的人发出信号，表明你的注意力在别处，传递出他们不值得你全神贯注的信号。手机的存在会降低我们的在场性，可能会破坏社会联系，而社会联系正是可以使我们感到最幸福的事情之一。
如果你把所有时间和精力都花在小事上，你就没有时间做真正重要的事情。
对许多人来说，屏幕使用时间是最主要的细沙陷阱。
只对今天愿意花时间做的事情做出承诺便是对抗细沙陷阱的有效策略。
如果总是选择“该做之事”而非“想做之事”，你就永远不会有享受的机会。年复一年，你只干正事，但回首往事时，你可能会因为错过了生活中应有的快乐而感到非常遗憾，比如白亚麻餐布上的羊角面包。
承诺机制是一种让自己坚持完成目标的方法，不坚持到底，便会付出代价。
如果你让细沙——任何扔给你的、要求你的或令你无法专注的事情——填满了有限的空间，你就没有足够的时间去做真正有乐趣、有意义的事情，也将没有时间去做真正有价值的事情。
把你想做之事（比如和朋友聊天）和必做之事（比如通勤）联系起来，你就更有可能花时间去做想做之事。
你可以在预料到的苦差事之后安排一件美差事来改善情绪。这不仅会缩短苦差事后不良情绪持续的时间，还有助于激励你应对并搞定苦差事，因为你知道，苦差事后有美差事在等着你。
一个小时并不能评判你的价值或你的人生。一个小时并不能定义你是谁，但是时间组合起来，就能代表你所珍视的一切和你自己的所有维度。
为了确保你把时间花在想做之事上，把想做之事和该做之事进行捆绑。
等待的人觉得时间太慢，恐惧的人觉得时间太快，痛苦的人觉得时间太长，喜悦的人觉得时间太短。但是对相爱的人而言，时间即永恒。
在生活中感到匆忙时，我们倾向于把时间花在紧急的事情上，不管它是否重要。
对你来说，最重要的到底是什么。这就是接下来两个练习的用武之地。在第一个练习中，你将想象自己站在生命的尽头回顾过去。在第二个练习中，你将向一个经历过充实人生并正在回顾过去的人学习。
为自己写悼词。这并不是件容易的事。考虑自己的死亡时刻的确令人不适，但这也有一个巨大的潜在益处：对死亡的必然性保持清醒是敦促你生活得充实的最强手段之一。回答这些问题会帮助你弄清楚最重要的是什么，即你的价值观是什么。你的答案可以告诉你如何度过今天、明天和接下来的每一天。
你这么努力，一定能克服这个困难——这个挑战可不是无缘无故出现在你面前的。
为自己写悼词同样发人深省、鼓舞人心。它会让你明白自己最看重的个人品质——对你来说最重要的事。这将指导你与世界交手的方式、在哪些事情上付出努力，以及如何利用你的时间。
使生活真正幸福和满足的最大影响因素既不是财富也不是名望，而是一种强有力的、相互支持的关系，也就是家人（或者拥有足够亲密的、如同家人般的朋友）。
采取行动会产生更多遗憾；长远来看，不采取行动会产生更多遗憾。
因没有采取行动而产生的遗憾往往无伤大雅。通常情况下，没有什么明确可以补救的东西。不幸的是，这使得此类遗憾悄然而至，并长期存在
不当行为带来的遗憾可以被弥补，但没有采取行动造成的遗憾持续存在
我现在变得更好了，因为我意识到，我能在很大程度上掌控自己的快乐。
人们的记忆是由事情的高潮和结束决定的。
鸟瞰时间能增加人生的幸福感、满足感和意义感，因为它能激励你把时间花在重要的事情上，而不仅仅是紧急的事情上。 ◇ 更广泛的视角可以揭示何种体验能给你带来最多快乐，体验快乐的方式会随着年龄的增长产生变化：从不平凡到平凡，从刺激到平静。 ◇ 生活中整体满意度更高的最大指标是拥有牢固且相互支持的人际关系（家人或像家人一样的朋友）。 ◇ 采取行动产生的遗憾（例如，做了一些你希望自己没有做的事情）往往很严重，但很快就会得到解决，因此这种遗憾持续的时间相对短暂。 ◇ 然而，没有采取行动产生的遗憾（比如，没有做一些你希望做的事情）悄然而至，挥之不去，成为人生最大的遗憾。所以，现在就行动起来，以免日后产生重大遗憾。 ◇ 虽然快乐和生活的意义紧密相连，但如果你能理解并从负面体验中有所收获并积极克服，那么负面体验也能让生活更有意义。 ◇ 我们最容易受到极致体验和终结时刻的影响，也最容易回忆起这些体验。精心安排时间，专注于并庆祝你最快乐的时光。