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《认知觉醒》读书笔记

2023-03-20 08:32:10  本文已影响人 

《认知觉醒》读书笔记
作者Linpo


我发现每天有事情做不代表觉醒,每天都努力也不代表觉醒,真正的觉醒是一种发自内心的渴望,立足长远,保持耐心,运用认知的力量与时间做朋友;我发现人与人之间的根本差异是认知能力上的差异,因为认知影响选择,而选择改变命运,所以成长的本质就是让大脑的认知变得清晰。———周岭

《认知觉醒》的作者和你我一样,也曾对本职工作非常投入,但业余时间几乎被不需要动脑筋的事情占据,也经常从不看书、运动...下意识觉得这种无忧的生活会继续下去,对自己的生活没有选择。
这本书分为两大部分,内观自己摆脱焦虑和外观世界借力而行。焦虑与成长,是当下最热的话题,相信你也对此也很感兴趣。
人,生来混沌
人生来混沌的根本原因在于出生时我们的理智太过薄弱,无力摆脱本能脑和情绪脑的压制与掌控,而觉醒和成长就是让理智脑尽快变强,以克服天性。
我们需要做的是:
➤ 直面焦虑,避免急于求成,避难趋易
➤ 保持耐心,坚持长期主义,去做那些短期看不到效果的事情
➤ 立足长远,主动走出舒适区
成长的本质
书中对从认知规律、成长权重、舒适圈等维度出发,让我们对成长有了新的认知,有利于更好地理解学习的本质。
a. 成长看中的是改变量而非学习量
对于学习而言,学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要,如果不盯着内层的改变,那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半。因此,成长权重来看,改变量 > 行动量 > 思考量 > 学习量。
有时候做的太多并不是一件好事,当你每天被各种任务压倒,你的精力其实是在消耗的。我们要做的事情就是“聚焦”,学会有效的选择而非无效学习,当你真正明白“最重要的事情只有一件”的时候,你就懂得百点事情不如改变一点,真正的成长不在于自己懂得了多少道理,而在于自己改变了多少。
b. 认知规律,帮助你更好地掌握学习节奏
学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系,而是呈现一种波浪式上升曲线,清楚这种规律后,我们就能在面对长期的挫败时做出与他人不同的选择:有人选择放弃,而我们继续坚持。

认知学习规律,能帮助我们拥有耐心:
➤ 理解缺乏耐心是我们的天赋,能更坦然接纳,面对急躁、焦虑时,都不要自责和愧疚
➤ 面对诱惑,学会延迟满足
➤ 面对困难,主动改变视角,赋予行动意义
c. 顶级成长竟然是“凭感觉”
真正的觉醒者往往会有意无意地用感知力来代替思考力:
➤ 这个世界有很多事情可以做,你最想帮助哪些人?
➤ 什么事让你废寝忘食?
➤ 你在做什么事情的时候最让自己感动?
➤ 你最让人感动的时刻是什么?
➤ 如果没有任何经济压力,你会如何度过余生?
➤ 闲暇的时候,你关注最多的是哪方面的信息?
我们需要用心去感受,存放我们热情和精力的地方,凭感觉去找到人生目标,然后理智地去抓住它。
d. 好的成长是始终游走在“舒适圈边缘”
舒适区边缘是另一个重要的规律,它揭示了能力成长的普遍法则:无论个体还是群体,其能力都以 “舒适区一拉伸区一困难区” 的形式分布,要想让自己高效成长,必须让自己始终处于舒适区的边缘,贸然跨到困难区会让自己受挫,而始终停留在舒适区会让自己停滞。
元认知带你起飞
元认知,最高级别的认知,它能对自身“思考过程”进行认知和理解。
所谓当局者迷,旁观者清。元认知的概念可以理解为自己以一个旁观者的视角,反观自己的思考,你能意识到自己在想什么,进而意识到这些想法是否明智,再进一步纠正那些不明智的想法,最终做出更好的选择,能让自己保持清醒、不迷失,保持平和、不冲动。
提高元认知的能力,作者在书中推荐——冥想。冥想带来的极度专注,可以帮助大脑做健身操,通过持续锻炼,大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力。
专注力:让感受回归行动
身心合一的要领不仅是专注于当下,更是享受当下。我们可以通过冥想练习,让注意力回到当下,这样我们的烦恼会慢慢减少,精力会更加旺盛,情绪会更平和,思考也会更加深入...
关于专注力练习,作者也给出了一些建议:
➤ 有定义明确的目标。目标定义越明确,注意力的感知精度就会越高,精力越集中,技能越精进。
比如你要练琴,那就告诉自己:“连续三次不犯任何错误、以适当的速度弹奏完曲子。”而不是“我要练琴半小时”这样宽泛的目标。
➤ 练习极度专注。谁都知道专注的重要性,但沉浸的关键是要做到 〝极度”专注,也就是说,在短时间内投人 100%的精力比长时间投人70%的精力好,因为专注的真正动力并不是毅力和耐心,而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点。

➤ 能获得有效反馈。一般而言,不论做什么事情我们都需要反思自己在哪些方面还存在不足,以及为什么会存在不足。缺少反馈,我们既容易出错,又容易走神,而且很难快速提升个人能力。

➤ 始终在拉伸区练习。一味重复已经掌握的事情是没有意义的,但挑战太难的任务也会让自己感到挫败,二者都无法使人进入沉浸状态,好的状态应该介于二者之间。

学习力:深度学习法
深度学习这一章节,作者和费曼的观点很一致,推荐去阅读《费曼学习法》,会讲述地更为详尽。
简单来说,深度学习是一种主动学习方法,主张用输出倒逼输入的方式,能让人产生更多灵感,还能让我们看到不同事物之间的关联,从而产生洞见。
深度学习的3个步骤:
➤ 获取:获取高质量的知识
➤ 关联:深度缝接新知识
➤ 输出:输出成果去教授他人,获取反馈,从而形成自己的知识体系。
深度学习的几个要点:
➤ 只学让自己触动的。以读书为例,记录书中对自己触动最大的地方做标记,而无需对作者整体的体系都掌握。读书的时候,很多人往往只关注自己是否理解了书中的内容,而忽略了头脑中冒出的想法,其实这些想法是非常珍贵的。
➤ 用自己的语言重新解释新的知识
➤ 在需要的时候能顺利提取知识,提取不出来的就是伪触点
➤ 在生活中能够经常练习或使用这些知识,实践是产生强关联的终极方法
➤ 无反馈,不学习。
在这里想补充一下费曼学习法的一些的“反馈”重要点。我们在深度学习过程中,需要把知识输出,可以是文字可以是视频,可以任何形式,与一个人或一群人分享你的知识,你需要从他人那获取反馈。当你发现有很多人难以理解你说的知识,你就该反思自己是不是还没吃透这个知识呢?反馈能帮助你更好地吸收知识,真正地成长。
你没成功,可能是因为太刻苦了
作者在学习力的最后,提出更科学的学习模式:极度专注+主动休息,循环反复。
例如番茄学习法,专注工作25分钟,然后休息5分钟,如此往复。
行动力与情绪力
作者关于行动力和情绪力的观点,没有很亮眼的观点输出,这里就不浪费太多笔墨来记录。
➤ 行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构:也就是目标细化、具体化,让自己对计划清晰。
➤ 这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”:如果实在想不通,那就先去做了,思考很重要,但是光想不做,贻害无穷。
➤ 急于求成,焦虑丛生。当一个人同时面临许多任务时,反而没有了行动力和自控力
➤ 唯有心智富足,方能解忧
➤ 世界是多维的,认知受限会让我们陷入坏情绪,要做的是换视角思考,打破认知思维
➤ 游戏视角:幸福的人,总是在做另外一件事。事情的本身不重要,我们只是通过它获取另外一种乐趣,顺便把这件事做了。
成本最低的成长之道——早冥读写跑
作者在书中提到五个成本最低的成长之道,早起、冥想、读书、写作和跑步。
早起
关于早起,我和作者一样,之前也是喜欢熬夜,早上起不来,白天无精打采。
去年年底,我开始养成了早起的习惯,当然一开始也很痛苦,起来后靠洗澡、喝水以及热身运动,来唤醒自己。
最初早起的目的,其实是为了早睡,所以用早起倒逼自己早睡,后来逐渐发展为早上起来读书。
科学睡眠称成年人需要睡满7个半小时,并不一定要早起,但睡眠需要规律。也有早晨型和夜晚型学习的不同说法,我觉得大家选择适合自己的生活方式就好。
冥想
可能是我最近压力有点大,看了不少焦虑相关的书籍,都在推崇冥想这项活动,目前我还没有正式入门的感觉,需要继续探索一下。
读书
我从小不是一个爱读书的人,更不是文艺青年,和读书能扯上关系的就是悬疑和言情吧。但是从去年开始,因为早起,我开始了我的读书计划。
我的读书标准是:
➤ 当下对什么感兴趣,立即去做。有感兴趣的书,立刻就看,不然放久了就没兴趣了。
➤ 不强迫自己看完一本书。今年截止到目前,我打开了33本书,读完了17本,弃书率达50%。
➤ 同时看几本书。一次性阅读不同的书,可以让我疲惫的时候换脑,让思维更开阔。
在读书过程中,慢慢找到了读书的乐趣。我觉得读书最有意思的点在于我对这个世界、对自己的认识更深了一点,可以让我们活的更加清晰。
写作
我不擅长演讲,但是我喜欢写作,提案报告啊复盘总结啊我都很喜欢写。
书写能让我们逻辑更清晰,可以将我们的知识高效地传递出去,与人分享,本来就是件愉快的事情。
就像作者提到的“感谢费曼先生”,费曼让我们对写作有了进一步的认知,写作能帮助我们更好地输出,逼迫我们通过自己的语言把一件事讲清楚,磨练我们成长。
跑步
用作者的一句话“灵魂想要走得远,身体必须在路上”,运动能够使大脑长出更多的新的神经元,这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。
书中提出最好的模式是“运动+学习”,那如何运动呢?
➤ 心率保持在60~80%
➤ 让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态,比如跑步速度直到有些气喘,持续1~2分钟,然后改为快走,调整呼吸,以此反复
➤ 最好结合复杂的运动,比如10分钟的有氧热身后,练习瑜伽、舞蹈、太极等等
反思
作者在结尾的时候提到了反思,我将它也补在这五项行为之后。
作者已经坚持写了10年日记,直到2017年,开始进行“每日反思”,每天花一点时间,对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘,保持对生活更深的觉知。
他的复盘方式极为简单,通常只需三步:描述经过、分析原因、改进措施。
历史上很多名人都喜欢写日记,例如:曾国藩和波伏瓦。
曾国藩写日记极为认真,会用恭楷来写,以表对日记的尊重,他用圣人的标准来标榜自己,在日记中会反思自己,通过反思他改掉了自己的陋习。最有意思的是,他会把自己的日记给好友传阅,进行点评,来真诚面对自己的不足,从而养成坚韧自律的习惯。
最后
很感谢作者的这本书,书的内容还是有很多的共鸣点的。如果对深度学习有兴趣的话,强烈推荐大家去看看《费曼学习法》,这本书算是我对知识体系建设的启蒙书了。在这之前,我自己一直在探索适合自己的知识体系,但是都有些模糊的地方,直到阅读了这本后醍醐灌顶,随后逐渐完善自己的知识体系。

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