《认知觉醒》读书笔记
作者Linpo
我发现每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友；我发现人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得清晰。———周岭
《认知觉醒》的作者和你我一样，也曾对本职工作非常投入，但业余时间几乎被不需要动脑筋的事情占据，也经常从不看书、运动...下意识觉得这种无忧的生活会继续下去，对自己的生活没有选择。
这本书分为两大部分，内观自己摆脱焦虑和外观世界借力而行。焦虑与成长，是当下最热的话题，相信你也对此也很感兴趣。
人，生来混沌
人生来混沌的根本原因在于出生时我们的理智太过薄弱，无力摆脱本能脑和情绪脑的压制与掌控，而觉醒和成长就是让理智脑尽快变强，以克服天性。
我们需要做的是：
➤ 直面焦虑，避免急于求成，避难趋易
➤ 保持耐心，坚持长期主义，去做那些短期看不到效果的事情
➤ 立足长远，主动走出舒适区
成长的本质
书中对从认知规律、成长权重、舒适圈等维度出发，让我们对成长有了新的认知，有利于更好地理解学习的本质。
a. 成长看中的是改变量而非学习量
对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯着内层的改变，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半。因此，成长权重来看，改变量 > 行动量 > 思考量 > 学习量。
有时候做的太多并不是一件好事，当你每天被各种任务压倒，你的精力其实是在消耗的。我们要做的事情就是“聚焦”，学会有效的选择而非无效学习，当你真正明白“最重要的事情只有一件”的时候，你就懂得百点事情不如改变一点，真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。
b. 认知规律，帮助你更好地掌握学习节奏
学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系，而是呈现一种波浪式上升曲线，清楚这种规律后，我们就能在面对长期的挫败时做出与他人不同的选择：有人选择放弃，而我们继续坚持。
认知学习规律，能帮助我们拥有耐心：
➤ 理解缺乏耐心是我们的天赋，能更坦然接纳，面对急躁、焦虑时，都不要自责和愧疚
➤ 面对诱惑，学会延迟满足
➤ 面对困难，主动改变视角，赋予行动意义
c. 顶级成长竟然是“凭感觉”
真正的觉醒者往往会有意无意地用感知力来代替思考力：
➤ 这个世界有很多事情可以做，你最想帮助哪些人？
➤ 什么事让你废寝忘食？
➤ 你在做什么事情的时候最让自己感动？
➤ 你最让人感动的时刻是什么？
➤ 如果没有任何经济压力，你会如何度过余生？
➤ 闲暇的时候，你关注最多的是哪方面的信息？
我们需要用心去感受，存放我们热情和精力的地方，凭感觉去找到人生目标，然后理智地去抓住它。
d. 好的成长是始终游走在“舒适圈边缘”
舒适区边缘是另一个重要的规律，它揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以 “舒适区一拉伸区一困难区” 的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。
元认知带你起飞
元认知，最高级别的认知，它能对自身“思考过程”进行认知和理解。
所谓当局者迷，旁观者清。元认知的概念可以理解为自己以一个旁观者的视角，反观自己的思考，你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择，能让自己保持清醒、不迷失，保持平和、不冲动。
提高元认知的能力，作者在书中推荐——冥想。冥想带来的极度专注，可以帮助大脑做健身操，通过持续锻炼，大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力。
专注力：让感受回归行动
身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下。我们可以通过冥想练习，让注意力回到当下，这样我们的烦恼会慢慢减少，精力会更加旺盛，情绪会更平和，思考也会更加深入...
关于专注力练习，作者也给出了一些建议：
➤ 有定义明确的目标。目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。
比如你要练琴，那就告诉自己：“连续三次不犯任何错误、以适当的速度弹奏完曲子。”而不是“我要练琴半小时”这样宽泛的目标。
➤ 练习极度专注。谁都知道专注的重要性，但沉浸的关键是要做到 〝极度”专注，也就是说，在短时间内投人 100%的精力比长时间投人70%的精力好，因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点。
➤ 能获得有效反馈。一般而言，不论做什么事情我们都需要反思自己在哪些方面还存在不足，以及为什么会存在不足。缺少反馈，我们既容易出错，又容易走神，而且很难快速提升个人能力。
➤ 始终在拉伸区练习。一味重复已经掌握的事情是没有意义的，但挑战太难的任务也会让自己感到挫败，二者都无法使人进入沉浸状态，好的状态应该介于二者之间。
学习力：深度学习法
深度学习这一章节，作者和费曼的观点很一致，推荐去阅读《费曼学习法》，会讲述地更为详尽。
简单来说，深度学习是一种主动学习方法，主张用输出倒逼输入的方式，能让人产生更多灵感，还能让我们看到不同事物之间的关联，从而产生洞见。
深度学习的3个步骤：
➤ 获取：获取高质量的知识
➤ 关联：深度缝接新知识
➤ 输出：输出成果去教授他人，获取反馈，从而形成自己的知识体系。
深度学习的几个要点：
➤ 只学让自己触动的。以读书为例，记录书中对自己触动最大的地方做标记，而无需对作者整体的体系都掌握。读书的时候，很多人往往只关注自己是否理解了书中的内容，而忽略了头脑中冒出的想法，其实这些想法是非常珍贵的。
➤ 用自己的语言重新解释新的知识
➤ 在需要的时候能顺利提取知识，提取不出来的就是伪触点
➤ 在生活中能够经常练习或使用这些知识，实践是产生强关联的终极方法
➤ 无反馈，不学习。
在这里想补充一下费曼学习法的一些的“反馈”重要点。我们在深度学习过程中，需要把知识输出，可以是文字可以是视频，可以任何形式，与一个人或一群人分享你的知识，你需要从他人那获取反馈。当你发现有很多人难以理解你说的知识，你就该反思自己是不是还没吃透这个知识呢？反馈能帮助你更好地吸收知识，真正地成长。
你没成功，可能是因为太刻苦了
作者在学习力的最后，提出更科学的学习模式：极度专注+主动休息，循环反复。
例如番茄学习法，专注工作25分钟，然后休息5分钟，如此往复。
行动力与情绪力
作者关于行动力和情绪力的观点，没有很亮眼的观点输出，这里就不浪费太多笔墨来记录。
➤ 行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构：也就是目标细化、具体化，让自己对计划清晰。
➤ 这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”：如果实在想不通，那就先去做了，思考很重要，但是光想不做，贻害无穷。
➤ 急于求成，焦虑丛生。当一个人同时面临许多任务时，反而没有了行动力和自控力
➤ 唯有心智富足，方能解忧
➤ 世界是多维的，认知受限会让我们陷入坏情绪，要做的是换视角思考，打破认知思维
➤ 游戏视角：幸福的人，总是在做另外一件事。事情的本身不重要，我们只是通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事做了。
成本最低的成长之道——早冥读写跑
作者在书中提到五个成本最低的成长之道，早起、冥想、读书、写作和跑步。
早起
关于早起，我和作者一样，之前也是喜欢熬夜，早上起不来，白天无精打采。
去年年底，我开始养成了早起的习惯，当然一开始也很痛苦，起来后靠洗澡、喝水以及热身运动，来唤醒自己。
最初早起的目的，其实是为了早睡，所以用早起倒逼自己早睡，后来逐渐发展为早上起来读书。
科学睡眠称成年人需要睡满7个半小时，并不一定要早起，但睡眠需要规律。也有早晨型和夜晚型学习的不同说法，我觉得大家选择适合自己的生活方式就好。
冥想
可能是我最近压力有点大，看了不少焦虑相关的书籍，都在推崇冥想这项活动，目前我还没有正式入门的感觉，需要继续探索一下。
读书
我从小不是一个爱读书的人，更不是文艺青年，和读书能扯上关系的就是悬疑和言情吧。但是从去年开始，因为早起，我开始了我的读书计划。
我的读书标准是：
➤ 当下对什么感兴趣，立即去做。有感兴趣的书，立刻就看，不然放久了就没兴趣了。
➤ 不强迫自己看完一本书。今年截止到目前，我打开了33本书，读完了17本，弃书率达50%。
➤ 同时看几本书。一次性阅读不同的书，可以让我疲惫的时候换脑，让思维更开阔。
在读书过程中，慢慢找到了读书的乐趣。我觉得读书最有意思的点在于我对这个世界、对自己的认识更深了一点，可以让我们活的更加清晰。
写作
我不擅长演讲，但是我喜欢写作，提案报告啊复盘总结啊我都很喜欢写。
书写能让我们逻辑更清晰，可以将我们的知识高效地传递出去，与人分享，本来就是件愉快的事情。
就像作者提到的“感谢费曼先生”，费曼让我们对写作有了进一步的认知，写作能帮助我们更好地输出，逼迫我们通过自己的语言把一件事讲清楚，磨练我们成长。
跑步
用作者的一句话“灵魂想要走得远，身体必须在路上”，运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。
书中提出最好的模式是“运动+学习”，那如何运动呢？
➤ 心率保持在60～80%
➤ 让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态，比如跑步速度直到有些气喘，持续1～2分钟，然后改为快走，调整呼吸，以此反复
➤ 最好结合复杂的运动，比如10分钟的有氧热身后，练习瑜伽、舞蹈、太极等等
反思
作者在结尾的时候提到了反思，我将它也补在这五项行为之后。
作者已经坚持写了10年日记，直到2017年，开始进行“每日反思”，每天花一点时间，对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘，保持对生活更深的觉知。
他的复盘方式极为简单，通常只需三步：描述经过、分析原因、改进措施。
历史上很多名人都喜欢写日记，例如：曾国藩和波伏瓦。
曾国藩写日记极为认真，会用恭楷来写，以表对日记的尊重，他用圣人的标准来标榜自己，在日记中会反思自己，通过反思他改掉了自己的陋习。最有意思的是，他会把自己的日记给好友传阅，进行点评，来真诚面对自己的不足，从而养成坚韧自律的习惯。
最后
很感谢作者的这本书，书的内容还是有很多的共鸣点的。如果对深度学习有兴趣的话，强烈推荐大家去看看《费曼学习法》，这本书算是我对知识体系建设的启蒙书了。在这之前，我自己一直在探索适合自己的知识体系，但是都有些模糊的地方，直到阅读了这本后醍醐灌顶，随后逐渐完善自己的知识体系。