《认知觉醒》读后感
之前老早就有人推荐过周岭的《认知驱动》《认知觉醒》这两本书，但是我选书的时候一般先会去看标题我是否感兴趣。猛一看该两本书的题目于我而言，好陌生，我自顾自的认为书里的内容肯定会比较高深，类似工具书，比较晦涩难懂吧，所以就一直在我的书架里“安静的休息着”。直到去年因为疫情封锁在家的原因，偶然间在微信读书里推荐了我这本书，我结缘巧合地打开了它，一边跑步一边就去听，听了一天后我觉得这本书简直太好了，和我有很多共鸣，说的不就是我吗？语言上浅显易懂，分析透彻，最主要的是很实用。直到最近书友有人二刷此书，我也把它从书架上“唤醒”-《认知觉醒》，开启了我和智者---作者的聊天之旅。曾经，我也把该书分享给我身边的好朋友，希望我们一起进步，提高我们的认知水平，一起实现个人的觉醒。
曾经的我也和无数人一样，一天过得浑浑噩噩，每天2点一线的生活模式：上班，下班。整天焦虑地要死，一天不知道自己要干什么。刷抖音，看电视和电影，看直播，游离在各种聊天软件间，无聊的时候就干这些事，一刷一玩几个小时过去了，每天抱着个手机晚上睡觉前失眠，想想我一天都干了些什么？可把大好的时间白白浪费了，陷入深深地内疚，加重焦虑，愈加厉害失眠，试过很多办法还是睡不着，反过来更加焦虑，每天陷入这样一个恶性循环，第二天困得要死，实在起不来，周末了就要美美的睡懒觉，仿佛把周内缺失的觉都补回来。典型的“醒着的睡着的人”的真实写照。后来我加入了几个积极有能量的群，我看着那些自律的人运动，读书，每天都在认真的生活，我也不由地想改变我自己，就像许三多说的：我们要做一些有意义的事情。
下面我就来说说我的感想：
一、接纳不完美、真实的自己。
书中称“人的大脑由内而外分别有三重大脑：年代久远本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。”用一个恰当的比喻就是“把本能脑比作100岁的老人，那情绪脑相当于一个55岁的中年人，理智脑则好比一个不满1岁的宝宝。”知道了这个理论，可以解释生活中的很多例子。同时这个理论非常好用，在生活中我经常用这个理论去教育我的女儿。比如说，我以前会用简单的“好坏大脑”去给他打比方，比如，女儿：“妈妈，那我画画和写字算不算帮助好大脑？”我答：“算啦。”或者：“宝宝，妈妈说过一遍你看完这集电视后，立马行动起来关闭电视，这也是帮助你的好大脑的一种方式哦”。我就是用这种方式来慢慢培养孩子，引导孩子，而不是一步到位让她立马做到。孩子也相对容易接受。
生活在21世纪的我们都会遇到不同的各种成长问题，大多为目光短浅，及时满足，即避难趋易和急于求成。说白了也就是你脑袋中的“本能脑”在出来满足他的愿望，这也正常，所以，这个时候不要太过自责，苛责自己，认为自己天生就意志力那么差，所谓的没有别人聪明，说到的事情总是做不到，等等。越是这样，本能脑越强大，越会陷入怪圈。这时候我们要遵循一个底层原则：耐心和循序渐进原则。比如看手机这件事，我会和我心中的另一个自己对话：我能理解你想玩的小心思，别急，等我们干完了计划好的事情，我会给你安排一定的时间，让你玩个够。不要着急，该有的都会有的。我们完全可以做到延迟满足。一点一点进步，这次10分钟，下次20分钟，这样慢慢累加。不要横向和别人比，而是和过去的自己相比就好。同样这个方法也适用孩子。
二、身心合一的重要性和专注力的培养
一个小故事:一位行者问老和尚：“您得道前，做什么么？”老和尚：“砍柴，担水，做饭。”行者问：“那得道后呢？”老和尚：“砍柴，担水，做饭。”行者又问：“那何谓得道？”老和尚：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
这个故事很好说明了专注力的重要性，老和尚前后对比,得道前不能专心做事，三心二意，得道后心境不同，做事情总能做到全神贯注，高度专注。
以前我觉得很多大咖做到了知行合一，在生活中我也努力践行该原则，却忽略了身心合一。身即“行动”如躯体，心即“感受”如灵魂，二者是统一的。如今，很多情况下，人都会分心走神，又如灵魂出窍，早已不在身体之内一般。即形成了缺少感受的行动，久而久之，人会变得很麻木，甚至感受不到幸福，快乐的味道。生命是由当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生，反之则是分心走神的低质量人生。反观自己的一些行为，以前还挺嘚瑟，觉得自己会合理利用时间，其实都是一个模式：做A想B模式。
比如开头，我一边跑步，一边听书或者听音乐，或者思考一些别的问题；以前的我总是一边坐公交车，一边耳朵塞个耳机，听音乐，听曲子，或者看书，有人问我，你哪来那么多时间看书，我其实想说我就是利用这些碎片时间读的书。后来才知道这是多么不好的习惯，从那以后，每当早上跑步的时候，我专心致力于跑步，用心感受抬脚，抬腿，呼吸，以及周围的风景，我第一次跑进小区最后的一个院子巷道，看着东方的一轮太阳在我眼前升起，觉得旭日好美，以前还跑到外地去看日出；坐车或者走路的时候我直接把手机扔包里，专心欣赏路边的风景，每当经过广场的时候，时而听见鸟儿在我耳畔鸣唱，时而闻着花香，时而看着大爷大妈们跳广场舞，印度舞，同样伴随着动听的音乐以及专注的打太极的他们，看着他们我的心里也升腾了一层活力，这才是真实的生活场景。而我平时虽然塞着耳机，声音调到最大，仿佛要把我和嘈杂的外界隔离开，沉浸在我自己的世界里。还有最近，我下班回家时看到夕阳透过斑驳的树照射进来，我一移动，一闪一闪亮星星，好似晚上的星星。我停下来看了一会，好美的瞬间，可惜我平时从来不曾看到过，感受到过。包括吃饭，原来一般看手机一边吃饭，现在吃饭的时候我只用心吃饭，感受饭菜的香甜，果真觉得比原来香。
我现在对我女儿也是这样要求，只要求她一时间只干一件事，而不是一心多用，旨在培养孩子的专注力。这是很好的一个教育的嵌入点。李大钊也曾经说过：要学就学个踏实，要玩就玩个痛快。其实，我们每个人的精力都是有限的，在有限的时间内只能做好一件事就已经很优秀了，同时做很多事情结果是哪一个都没做好。
三、刻意练习和番茄工作法
1.刻意练习：心理学家安德斯.艾利克森和科学家罗伯特.普尔经过大量的研究后指出：所谓天才，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。这个方法对于我学习古筝过程中感受深刻。古筝，作为中华民族的古老的弹拨乐器之一，对很多成人来说，看着入门简单，有的老师会告诉你一节课就可以教会一首简单的曲子《沧海一声笑》，我自己也确实第一节课就学会了弹奏该曲子，但是越学到后边越感觉难，难点在于它的左手，那些老艺术家的精髓就在左手上，柔滑按颤音等等都是需要左手通过配合右手才能表达出来，而这些音的掌握全在于左手按的力度，按得深浅位置不一样，出来的音色也不一样，比如滑音，按音4发和7嘻，正确的音高位置就在某一个点，超过正确点一丢丢音就不准了。我们业余的学习者，并不像专业学生一样，没有经过大量的专业训练，刚开始就凭感觉按，很多情况下按出的音不准，总觉得自己耳朵不好使，听不出来高低。后来我跟着线上的高老师学习，她教了我们科学的学习方法，我们就跟着每天练习，遵循先听后唱的模式10分钟-20分钟，调准音后闭上眼睛仔细听，用全部的专注力训练自己的耳朵，就这样经过几个月的大量练习，突然有一天我也能听出来一些我自己按得准不准。还有在练习左右手配合曲的过程中，必须要经过以下几个步骤：第一，练熟练右手的曲子，同时唱出旋律；第二步，单练习左手的曲子，继而增加到弹左手唱右手旋律的程度；第三步，左右手非常慢的一起配合练习，第四步，双手熟练之后加速度。在此过程中，我正是遵循了刻意练习的原则，不断地徘徊在舒适区边缘，避开困难区，一点一点地不断扩大我的拉伸区，慢慢达到自己的小目标。
2.番茄工作法
它的核心是先极其专注地工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。也即极度专注+主动休息的模式。这个方法我最近试了一下，确实好用。在此理论里，每个人都会有属于自己的“极其专注时间25分钟”，和“休息时间5分钟”，就根据自己的情况来。我刚开始用这个理论，第一次即10分钟的专注+5分钟的休息，第2次，15分钟的专注+5分钟的休息时间，第三次，20分钟的专注+10分钟的休息时间，循序渐进，慢慢提高专注时间。这个方法在孩子身上也同样可以很好地应用。
四、反馈机制和自我反思
1.反馈机制
科学的学习策略是产出作品，获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦的去“学学学”。这里的反馈方式有很多，比如，写文章后获得的点评和点赞，跑步后发到朋友圈后收到的称赞和鼓励，学习乐器后录的小曲子的小视频后得到的肯定和关注等等，这部分被称为正向反馈，当然这个过程中也会受到一些需要改进的小瑕疵等等，我们都要客观的去看待这个问题，如果对方发自肺腑的指出自己的不足，我们就应该虚心接纳，不断改进，这样我们才能走得更远。知道了这个好方法也同样有助于教育孩子。比如，孩子写字，第一次写了后，明显写的不好，我们作为家长要给孩子反馈，不能来一句：你看你写的多难看，简直就像蜘蛛爬过的。这样一上来就给的是负面反馈，会严厉打击孩子的积极性，下次她肯定就不写了。我们可以说“宝贝，你今天写字写的很认真，但是妈妈希望你下次可以把具体的某一些字写的更漂亮一些”，第二次，夸孩子今天写的比昨天整体好一些了，再具体的称赞她某一些字的某一些笔画写得好，顺便画出来，但是希望下次写的更好一些，第三次，还是在第二天的基础上找出优势去夸，顺便可以指出需要改进的地方。这样一次次的循环，孩子收到反馈后会更加喜欢上写字，会越来越好的。
2、自我反思。曾子日“吾日三省吾身”，我们每个人都会犯错误，谁也不敢说自己做的永远都是对的。重要的是犯错之后的反省很重要。这点我们要像孩子学习，孩子们犯错快，同样改错也快。很多大人现在总是自以为是，即使自己错了也不愿意承认自己的错误。要践行“知错改错不认错”。其实，承认自己错了，又怎么样？很丢人吗？从心态上改变这一点，承认自己的平庸，知错了就要改错。每天不断反省自己，修炼自己，这样我们才会走的越来越远。
借用本文的句子来结束：即使你没有万贯家财，也可以通过提升觉知来增强自己感知世界、完善自我的能力。有了觉知，我们就能慢慢过上一流的生活。