《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记
（“我好，你也好！”）
必须完成的事情，
唯有靠他自己才能完成。
假设我们有一种温度计，
可以用来测量你现在的感受。
温度计有10个刻度，
最低是1，代表你感觉很糟糕；
中间是5，代表你感觉还不算太糟；
最高是10，代表你非常愉悦。
你觉得自己此刻
处在1到10的哪个位置？
故事梗概：
《蛤蟆先生去看心理医生》讲述的是身患抑郁的蛤蟆在獾、河鼠和鼹鼠三位朋友的关心与推荐下，接受心理咨询，与咨询师苍鹭进行十次面谈后，摆脱抑郁、重获新生的故事。
其中面谈内容包括：对自己所有的言行举止负完全的责任；认识自我处于何种状态（“儿童自我状态”、“父母自我状态” or “成人自我状态” √）；了解自己和他人的 “人生坐标”，并准确识别各种 “心理游戏”；拥抱过去，重获新生……
PART 01
（知识点）
1. “儿童自我状态”、“父母自我状态”与“成人自我状态”。
图片
“儿童自我状态”
指人的行为和感受都像孩子一样，分为“自然型儿童”和“适应型儿童”。
（1）“自然型儿童”：儿童的基本情感——快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧；
（2）“适应型儿童”：学习如何调整自己的基本行为，来应对父母和其他人。
“父母自我状态”
挑剔型；爱批评人、愤怒、严厉等。
“成人自我状态” √
能计划、考虑、决定、行动，用理性而不是情绪化的方式来行事，它让我们能应对此时此刻正在发生的现实状况。
2. “人生坐标”与“心理游戏”。
“自证预言”：我们会控制事件的发生，从而确保语言会成真。我们会确保自己的世界和预期的一样。如：你认为生活让你不快乐，然后你今天喝醉，印证明天感觉悲惨的预期。
PART 02
（经典语录）
必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。
没有人能“让”我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们“选择”了自己的感受。我们“选择”了愤怒，我们“选择”了悲伤。
你得学习如何不带攻击性地发火。
撒泼x，是表达愤怒的一种幼稚的方式。就像孩子听到大人说“不行，你不能这样！”这让孩子非常愤怒，同时又感觉到无助，因为对那个让他生气的大人，孩子没法用暴力或者带有攻击性的行为去回应，所以唯一能做的就是躺倒在地，又踢又叫。
怄气x，是输家对强大的赢家做出反应。
没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。
所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。
情商真正的意思是：理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。
PART 03
（读后感）
1. 不可取！xxx “应对愤怒的方式，像喷射气体一样，瞄准一个选定的目标释放愤怒，然后再恢复常态。”这似乎是我在两性关系中表达愤怒的常用方式，事实证明，一点用都木有。
2. “原谅他们！”面对伤害自己的人，原谅不是件轻易的事情，可一旦选择不原谅，困住的永远是自己，所以，原谅他人，不是为了别人，而是放过深陷痛苦的自己，救自己于水火。
3. 回忆痛苦的过往，不是为了谴责自己，而是思考为什么有些事情会以那样的方式发生，以及它会带来怎样的影响。
4. 千万不要陷入他人的心理游戏中，因为玩这类游戏的必然后果就是，玩家最后会产生糟糕的、不快乐的情绪，即便赢了游戏，也会让自己输惨。
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