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《囚徒健身》读后感

2022-10-11 09:13:06  本文已影响人 

《囚徒健身》读后感

    许多人对自由职业者有误解,认为自由职业非常轻松,常常休息——其实不是这样的。

    松散、无规律的生活方式本身就容易破坏人的生物节律,容易造成亚健康的身体甚至心理。

    许多心理咨询师,除了有规律的工作节奏,还会有工作之外的爱好:弹琴、旅游、运动等。

    作为常年亚健康的我,自然很关注运动带给我的体能和健康。

    《囚徒健身》出版于2013年10月,听名字就是一本非常硬汉的书。

    本书是全彩印刷,又厚又重,实际上内容非常简单。我来带着大家解读一下,看看你是否需要深入这本书。

    全书分为三个部分:

    一、预备

    预备讲的是囚徒健身为什么有效,为什么健身(免受欺负、给被控制的生活增加一点自我控制感),相比于器材健身的优势(成本更低、更符合人体肌肉群的运动规律(而不是比如卷腹这样的单一肌肉运动而忽略了周围肌肉的锻炼))。

    简单说,该部分讲的是囚徒健身的历史与方法论。

    二、六艺

    本书的核心就是六个肌肉群的锻炼,每章开头还会对六艺与现代健身姿势进行比较,会说一些现代健身的缺点。我没仔细看那些缺点——我也不练习那些动作嘛!我只需要跟着作者的六艺练习就好了。

    动作很简单,要持续练习很难。特别是肩膀和手臂的力量——现代办公室几乎不需要这些上肢力量。

    看难度,是桥和倒立撑最难(按章节编排顺序);看器材需要,引体向上也很麻烦——毕竟不是谁家里都有一根坚硬的横杆。我自我暴露一下,我放弃了引体向上和倒立撑,桥我预计我做到第二式、第三式的进阶标准就满足了。

    所以,也不必照着书来,毕竟我们不是在监狱里,既没有那么多时间,也没有那么多毅力。

    为了不让读者觉得难,我只列出六艺每项中的前5个动作(难的动作会列的更少),并且不做详细介绍。如果这5个动作没难度的话,我建议你买这本书,继续练习后5个动作。

    按照第三部分的训练计划,我打乱了六艺的顺序,按照训练计划将其重新排序。

    (1)俯卧撑:胸肌与肱三头肌

    第一式:墙壁俯卧撑;中级标准2组各25次;升级标准3组各50次。(很简单)

    第二式:上斜俯卧撑;中级标准2组各20次;升级标准3组各40次。(需要高凳或坚固饭桌)

    第三式:膝盖俯卧撑;中级标准2组各15次;升级标准3组各30次。(也叫跪姿俯卧撑)

    第四式:半俯卧撑;中级标准2组各12次;升级标准2组各25次。(髋部下放个足球篮球排球)

    第五式:标准俯卧撑;中级标准2组各10次;升级标准2组各20次。(胸部下放个棒球或网球)

    (2)举腿:腹肌(仰卧起坐也不错)

    第一式:坐姿屈膝;中级标准2组各25次;升级标准3组各40次。(简单)

    第二式:平卧抬膝;中级标准2组各20次;升级标准3组各35次。

    第三式:平卧屈举腿;中级标准2组各15次;升级标准3组各30次。

    第四式:平卧蛙举腿;中级标准2组各15次;升级标准3组各25次。

    第五式:平卧直举腿;中级标准2组各10次;升级标准2组各20次。

    加2个tips:① 腹肌是少见的可以每天都训练的肌肉;② 六块腹肌取决于精瘦程度,而非腹肌本身的形状(腹肌被脂肪盖住了,每个人都有六块腹肌)。

    (3)引体向上:背肌和肱二头肌

    第一式:垂直引体;中级标准2组各20次;升级标准3组各40次。(很简单)

    第二式:水平引体向上;需要器材,如高凳、或结实的饭桌。

    第三式:折刀引体向上;需要横杆,以下略。

    (4)深蹲:腿部肌肉

    第一式:肩倒立深蹲;中级标准2组各25次;升级标准3组各50次。(肩倒立我做不到啊(很多人都做不到吧),怎么会把这个动作作为入门!!!后面4个动作都不难)

    第二式:折刀深蹲;中级标准2组各20次;升级标准3组各40次。

    第三式:支撑深蹲;中级标准2组各15次;升级标准3组各30次。

    第四式:半深蹲;中级标准2组各35次;升级标准2组各50次。

    第五式:标准深蹲;中级标准2组各10次;升级标准2组各30次。

    (5)桥:脊柱力量

    第一式:短桥;中级标准2组各25次;升级标准3组各50次。

    第二式:直桥;中级标准2组各20次;升级标准3组各40次。

    第三式:嘿嘿,先做完前两式再买书看哦。

    (6)倒立撑:肩膀

    第一式:靠墙顶立。初级标准30秒,升级标准2分钟。

    很简单(对我来说才不是),就是双手和头3点把身体撑起来靠墙。如果读者能做到,我强烈建议你买这本书继续深入练习。(我是放弃了)

    三、自我指导/训练计划

    囚徒们是尊重运动规律的。最基本的规律是,由浅入深,六艺中每项技艺都给了10个动作,作者建议读者循序渐进,哪怕前一组动作看起来很简单,但是也能锻炼到周围肌肉,为下一个动作做好充分的准备。

    训练计划也是由易到难,初级计划是一周训练2天(4个动作,没有桥和倒立撑),休息5天——这也充分证实了休息的重要性。

   

    这本书从书名到内容,都不是女性友好的。如果有男性恰巧读到这篇文字,那我们是何其有缘哦。

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