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《当下的力量》读书笔记

2022-09-26 06:40:22  本文已影响人 

《当下的力量》读书笔记

读《当下的力量》这本书对于我来说,理解里面的意思还是有点难,好多内容感觉都是只可意会不可言传的感觉,但是又感觉很多内容似曾相识,据说好书的内容很多是相通的,大概就是这个意思吧!
本书主要是讲述了如何让我们的生命更能有力量,更有意义,如何从生命的角度看待一切,把精力投入到发现和创造当中,活出璀璨的人生。
读完本书我主要有以下几点收获,希望你看见后,对你有所启发。

01情绪ABC理论
A:引发情绪的事件
B:信念或对事情的诠释
C:结果、负面的情绪
比如:
A:诱发事件想吃葡萄却够不着
B:信念(想法)

C:结果

备注

感受/情绪

行为

狐狸1

下定决心,排除万难,吃不到葡萄死不瞑目

紧张、着急

不断调至累倒/死

一根筋的坚持

狐狸2

我吃不到别人也不能吃到

怨恨、生气

纵火、被抓关押

抱怨指责他人

狐狸3

这家主人真缺德

生气、怨恨

毁掉葡萄、被抓

狐狸4

我真没用,自己怎么没有长高点

焦虑、忧伤

抑郁、自卑

自我否定

狐狸5

我连葡萄都吃不到,活着还有什么意义呢?

悲观、绝望

一根藤上吊死了

狐狸6

烧鸡和可乐同样美味

开心、愉快

偷鸡、买可乐

变通

狐狸7

梯子可以帮助我摘到葡萄

愉快

找梯子摘葡萄

寻找资源

从这张表上我们可以看到,不同的狐狸,有不同的想法,不同的想法又决定他们的情绪和感受不一样,情绪和感受不一样又决定了他们如何应对这件事情的解决方式,方式不同,最后结果也不一样。
我们把问题的焦点都归功于别人的时候,别人错的时候,我们的情绪是最糟糕的,而我们所采取的行动也不能使我们吃到葡萄。
我们的焦点都放在自己身上,自我否定的时候,我们的情绪也不好,虽然没有去破坏影响到别人,但是对自己是不利的。
第六只狐狸虽然没有吃到葡萄,但是他还是快乐的,他知道变通,他的情绪是快乐的,这个是值得我们去借鉴的。
第七只狐狸是最好的,他懂得资源,借助梯子,去想办法解决问题,而不是一味的指责别人,不是一根筋,也不自我否定,最后就能吃到葡萄,是最值得我们学习的。
很多时候都是我们心中的不合理信念让我们产生负面的情绪,我们需要转变我们的不合理信念,转变为合理信念,就像第七只狐狸一样,不自我否定,不指责别人,而是想办法去解决问题。

02活在当下
人类受苦的根源来自于我们的大脑思维,我们制止不住大脑的思考,最怕的就是,明明人现在这里,但是脑袋里面全是过去的愤怒、伤心、愧疚等,或者是人在此刻,但是脑子又跑到了未来,就产生了压力、焦虑、恐慌等。

前几天,我刚满35岁,曾经我很害怕过35岁这个坎,原因有很多。

比如:

很多公司招聘员工对年龄的要求就是35岁以内,超过35岁就不考虑了。

自己无一技之长,随着年龄的增长,如果想从新开始,感觉太慢了,很多时候也没有那么好的精力再去拼。

......

其实,真正过了,也没有觉得会怎么样,反而经历的事情越来越多了,也让自己更加的成熟、稳重了,前面就是自己吓自己,让小我控制着本体,导致自己无限的焦虑。

活在当下,珍惜现在的生活和工作,与家人、朋友、同事等相处的日子,快乐多一些,欲望少一些,自己开心些。

03临在状态
什么是临在状态?

所有的注意力集中在当下,白日梦、思维、回忆和期望都没有生存的空间,没有紧张、恐惧、只有警觉的临在,体内的每一个细胞都会集中在当下。

突然想到了“小猫钓鱼”这个故事,小猫在钓鱼的时候一会儿去扑蝴蝶,一会儿又去捉蜻蜓,到最后一条鱼也没有钓到,但它知道自己的问题出在哪里,做事情不专心,三心二意的,后面它就专心的在哪里钓鱼,结果真的钓上来一条大鱼。

我们的思维也是一样的,如果我们没有集中精力的想或干一件事情,我们的思维就会乱飘,注意力集中不了,干出来的事情可能会比我们想象的有一定的差距。

从练习冥想开始,引导语说到哪里,就感知到哪里,做到能快速的觉察自己和调整自己。

不念过往,不负当下,不畏将来,继续修行吧!

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