读《蛤蟆先生去看心理医生》有感
最近读了抖音推荐的《蛤蟆先生去看心理医生》，颇有感触，感觉自己心灵被按了摩，所以想要做点笔记方便以后还能多多回味。同时自己年初立的15篇读书报告的Flag，现在年过大半，最近得抓抓紧了。
全书通过拟人的手法从动物的视角来讲述蛤蟆先生这位得了抑郁症的患者，如何利用多次心理咨询的手段逐渐重新获得消失了的快乐的故事（快乐就像高潮，你越想要越得不到）。作者罗伯特.戴博德以细腻的笔触描述了蛤蟆先生多次心理咨询的细节以及整个心理状态变化全过程，同时巧妙的在其中穿插了很多心理学知识。从而让你我这种遇到过心理问题，但是还没有尝试过心理咨询的‘小蛤蟆’们，能够以第三人称的视角获得认知上的提升和心灵上的按摩。本文将以蛤蟆先生多次咨询苍鹭（心理咨询师）的时间线为线索，看看蛤蟆先生都有哪些收获。
No. 1 初见
心理咨询其实并不是一场听课的经历，而是一场自发的合作，要以我为主体，全身心的投入，心理咨询是一次自我察觉的过程。相信每个人都有能力让自己变得更好！
No. 2 你的快乐有几分？
注意自己的感觉和情绪，多体味自己的感受而不是反射弧一般不假思索的解释自己。想象一个情绪温度计，从1-10分 咱们的蛤蟆先生这次只给了自己1分，处在抑郁的状态。
No. 3 成长的寓言
“儿童自我状态”，是由我们童年残留的遗迹搭建而成的，包含我们小时候体验过的所有情感。 刚出生时我们只具备几种基本的情感体验，类似三元色，这叫做人类的基本情感。其中包含了“快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧”，人的很多情感是来自于这几种基本情感的混合和演化，而且处于儿童自我状态的个体完完全全有可能是一个成年人。比如说有的人长大了发言都会非常紧张和恐惧，一提到作业就会焦虑，这都是“儿童自我状态”的表现，其实本质上是一种条件反射。很多人儿童时期的回忆可能会非常痛苦和无助。
No. 4 你上一次愤怒是什么时候
每一个自然型儿童都具备上述的几种基本情感，愤怒位列其中。但是随后我们必须学习通过调整自然行为来适应特殊的情形（原生家庭的情况）。这会调整我们的基本情感色调，以利于生存，同时保持了我们作为个体的完整性。这其实是一场年幼的我们在和父母的战斗中生存下来的故事。很多人甚至还会取悦自己难以满意的父母，这也是为什么很多人后天会喜欢炫耀。很多人甚至在成年后还经常会轻易的说出抱歉和对不起、轻易的说同意，这都是生存留下的痕迹（同意、取悦、道歉和依赖）。这取悦、抱歉的背后其实体现了一种依赖，而成长的意义是要打破这种依赖。
心理咨询师此时能够感受到蛤蟆的悲伤，一切最大程度的感同身受也就是所谓的共情，能够给到人直击心灵的力量。
No. 5 我为什么不会生气
愤怒是人生情感的三元色。但是如果我们儿童时期被两个仁慈的独裁者俘虏了，那么我们如何发火呢？答案是: “我们得学习如何不带攻击性的发火”。很多人会通过缓和的方式来释放愤怒，让别人察觉不到从而不会让任何人不安。 儿童最常见的缓和释放愤怒的方式：撒泼和怄气。很多成年人还在利用怄气来处理自己的愤怒，这是非常典型的儿童自我状态的表现，来源于适应性儿童的自己。这种模式最大的弊端在于告诉别人你还是个孩子，你是一个loser，合理的释放愤怒也是成年人的标志。
No. 6 可怜弱小的我，PLOM (poor little old me)
“父母自我状态”。每个人除了儿童自我状态外，还会有“父母自我状态”的时候，表现的正如我们的父母。父母状态包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。其实我们的身边总会出现很多“爹味”很浓的人，常常站在高点以自己的价值观角度对别人指指点点。面对这种人只要了解，他们也无非是处在“父母自我状态”之中而已。于此同时，其实并不是我们就没有父母自我状态，很多人的父母自我状态其实是在针对自己，在内心深处审判自己，让自己处在“可怜弱小”的状态。在极端的案例里面，有人会不断的惩罚折磨自己，甚至处以极刑。但是即便没有那么极端，只是对自己轻判，也是一生的刑期。 一定要停止对自己的残酷，停止自我批判，对自己好一点多爱自己一点。
No. 7 情商(觉察自己情绪的能力)是一个人真正成年的模样
除了“父母自我状态”和“儿童自我状态”外，其实还有一个“成人自我状态”。他指的是用理性而不是情绪化的方式来行事，它让我们能够应对此时此地正在发生的现实情况。在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理的行事。我们不再被父母过去的声音驱使也不会被童年的情绪所围困，我们能基于事实来决定怎么做。
其实在成功的人生中这三种状态都是必需的，每个状态都对生存有价值，但是“成人状态”有它特殊的重要性，因为只有在这种状态下我们才能学到关于自我的新知识。只有在这种状态下，我们才能思考当下的事情，评估自己的行为，或者倾听别人对我们的看法而不立马驳斥（这是很难得的）。有一点很关键：没有人能“让”我们产生什么感受，说到底是我们自己“选择”了愤怒，“选择”了悲伤。人们的痛苦和悲伤都是自找的，很多痛苦悲伤的来源犹如膝跳反射一样，是我们对于特定场景的应激反应，是一种自动反馈，说到底不可能有人逼我们悲伤。而如何更多的觉察自我，进入成人模式，是需要自我探索路径的。
No. 8 每个人的生命都有独特的历程
蛤蟆先生这次的咨询其实是从成人状态的视角，重新审视觉察自己的童年和过往经历。以客观理性的视角，重新认识自己过往情绪体验的源头，体会情绪变化的来源。要知道，回顾每一段经历和每一次情绪体验都会发现这一切其实是有章可依的,也可以了解到某些人某些事是如何影响着我们。想要理解现在的我们，必须回顾我们的过去。
No. 9 他好我也好
每个孩子在四五岁的年纪都会尝试回答两个问题：1. 我是怎么看我自己的，我好吗？2. 我是怎么看别人的，他们好吗？这是生命本身的提问，这里的“好”可以指任何一种好，“不好”也可以指任何一种坏。依据这里的两个答案我们会区分出四个象限出来：“我好，你不好”，“我好，你也好”，“我不好，你也不好”以及“我不好，你好”。一旦我们在童年决定用哪种观点和态度看待这个问题，从此以后我们会不断地确认和支持这些信念和预期，我们把自己的人生变成了一个“自证预言”。
例如我们了解喝醉后明天的结果就是不舒服，而今天喝醉就是一种方法，来印证明天我会感觉悲惨的预期，这就是一个“自证预言”。这其实就是一种心理游戏，而这种行为叫做酗酒。
No. 10 心理游戏
之前介绍的PLOM也是一种心理游戏，是他好我不好的“自证预言”。每一种预言状态下的人都会有不同的表现，比如“我好，他不好”是很多职场PUA的心理来源。真正健康的成年人的状态应该是摆脱了各种心理游戏，真正的觉察自己，理性的认识他人，从而达到“我好你也好”的状态。一个人真正的成长是要能够觉察自己和摆脱依赖并且承认他人价值的。
No. 11 治愈
整个蛤蟆先生的心理咨询过程是一次有引导的自我觉察的过程，最初来到这里的蛤蟆先生对人非常依赖，像个孩子，期望别人给他答案，看咨询师的眼神总像孩子寻求父母的认可。当蛤蟆先生能够找到力量和勇气面对父母状态的人，表现的像个男人，能够表达自己的想法，宣告对自己拥有主权的时刻，才是真的获得了成长。情商其实就是能够理解我们的内心世界，并且还能掌控它的能力。情商高的人都具备强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。同时情商高最大的技能是能够辨识他人的感受，通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。
这大概就是整个蛤蟆先生面对心理咨询的全过程，从中总结出每一次的收获和感受。回顾一下要点：
每个人从出生都有情绪的三元色，孩童时期是调整三元色以获得生存的过程；
人都有儿童、父母和成年三种自我状态，都必不可少，但只有成年状态才能让我们成长。
“他好我也好”才是健康的心理预设和认知判断，从而才能够引导我们很好的实现自我，同时感受他人。
最后的最后，强调一下每个人都有自己独一无二的经历，但每个人的成长都无非是认识自己、觉察自己的过程。生命也不过就是一场不断认识自己的旅程。希望咱们每个小蛤蟆都能够重视自己的感受，爱自己，处理好和这个世界的关系，让自己成为更好的人。