《大脑幸福密码》读后感
《大脑幸福密码》是建邺区江东商贸区管委会组织的读书活动中，一位大学教授推荐的好书。
作者里克·汉森博士是一名神经心理学家、自我导向型神经可塑性研究领域的权威、神经科学领域的巨匠，他以神经科学领域的最新进展为基础，向读者揭示了一个道理：多了解一点我们的大脑，就能把生活过得更好，也会给我们的安康带来更大的改进。
你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验，比如开心的感觉、身体上的愉悦、良好的品质等，久而久之，你的大脑就会被塑造成既坚定有力、复原性强，又积极乐观的大脑。
本书的主题是用日常的积极体验背后隐藏着的能量去改进你的大脑，进而改善你的生活。
全书分为两大部分，第一部分是谈为什么，共三章；第二部分谈怎么办，共七章。
第一章 成长中的积极体验
人的内在力量包括适应性、自信、决心和洞察力，还包括心性的平和、满足感和爱。这些力量能够帮助你处理生活中的挫折困难，从重压之下复原，愈合过去的伤痛，保持生活的幸福安宁，处理好工作和生活中的各项事情，并且用耐心和关怀对待他人。大多数内在力量都是在岁月当中建立起来的，也可以通过积极体验来培养。
反复出现的精神活动会给我们的神经结构带来持久的变化，这就是经验依赖型神经可塑性。这也意味着我们可以利用思维来改变自己的大脑，从而让我们的思维变得更好。可以通过对思维进行观察，不断减少消极的东西，增加积极的东西。
内化积极体验：激活一种积极体验，像编程一样编入你的大脑里。
增强幸福感及其他一些内在力量的最佳方法就是去经历这样的体验，然后使这些积极的精神状态转变成积极的神经特质。
第二章 坏体验的维可牢
为了生存，大脑进化出了一种消极偏见：随时寻找危险因素，做出激烈的反应并迅速将这种体验存储在神经结构中。消极偏见使得我们在面临压力、焦虑和伤害时，表现得脆弱、无助，而且总是高估危险却低估机会和资源。
消极体验会激活大脑，令其吸收消极能量，进而使大脑更容易接受更消极的体验，形成恶性循环。
而积极体验却只会如走马灯一样流过我们的大脑，会给我们带来短暂的快乐，但几乎不会带来任何对神经结构持久的影响。
尽管消极偏见在严酷环境对生存有利，但对于追求生活质量、维持充实的人际关系、获得个人成长和长期的身心健康来说，是极为不利的，会使我们对消极体验过度学习，而对积极体验了解不足。
常规性地内化积极体验是弥补消极偏见的最佳方式。
第三章 绿色的大脑和红色的大脑
人类三个核心需求：
安全感、满足感和关联感（爱的亲密感）。
大脑进化后通过避免伤害、寻求回报和亲附他人三个操作系统来满足核心需求。
大脑的三个系统有两种基本设定，即绿色的顺应模式和红色的反应模式。
当某个核心需求没有被满足时，在消极偏见的作用下，大脑会迅速转变成红色，出现战斗/逃离/僵化这一反应模式，大脑被恐惧、沮丧和伤心所占据。
人类祖先通常会长时间处于顺应模式中，只是短暂被反应压力打断 ，然后经历长时间的顺应复原期；现代生活中无处不在的压力源，使得大脑长期处于红色的反应模式中，打破了祖先的古典模式。
内化积极体验能够将你从反应模式中拉出来，强化大脑的顺应能力。
第四章 自我痊愈
理论上说，内化积极体验就是有意识地将积极体验内化到你的隐性记忆当中，包括四个步骤，即HEAL四步曲：
拥有一个积极体验（have a positive experience)
丰富这个积极体验（enrich it)
吸收这个积极体验（absorb it)
将积极素材与消极素材联系起来(link positive and negative material)
大多数积极体验都是相对短暂而温和的，但如果每天内化积极体验六七次，每次持续不少于半分钟的时间，长期将对你产生较大益处。
内化积极体验意味着要善待自己，可以刻意创造并内化一些支持自己、赞同自己的体验。
可以在日常生活中随时内化积极体验，
也可以在一些特定的时间（如进餐或就寝前）内化积极体验。
第五章 留心积极体验
四步曲的第一步“拥有”有两种做法：
关注一个已经存在的积极体验
创造一个积极体验
意识的台前和幕后都有能关注的积极体验，试着多留意意识深处的体验，将为你提供更多可以内化的积极体验。
体验的五个组成部分均可能蕴含可供内化的积极体验：
想法，包括内心语言，画面、观点和回忆；
感受，有益的感官体验包括快感、放松、活力和力量；
情绪，由可改变的感觉和持续时间较长的心情组成，反复内化某些感觉可以改变与之相关的心情；
欲望，包括希望、愿望、渴望、需求；
行动，包括行为、倾向和能力。
当体验来临时，好好享受如流水般滑过身体的感觉，不要依依不舍，要用恰当的手段去追求美好的结果，不要急功近利。在体验中发现好的感受时，要温柔地鼓励它多停留一会，不要试图抓住不放。
第六章 创造积极体验
在当前环境中发现好事
在近来发生的事件中发现好事
在持续进行的情况下发现好事
在个人品质中发现好事
在过去的经历中发现好事
期待未来的好事
与他人分享正能量
在负能量中发现正能量
关爱他人
看到他人生活中的正能量
想象好事
创造好事
直接刺激积极体验
视生活为一场机遇
第七章 大脑构造
“丰富”积极体验并凸显其神经结构转变过程最重要的五个方面：
持续时间，许多好体验都是转瞬即逝，应该帮助它维持一段时间，拿出5-10秒来与它亲密交融
强烈程度，关注体验有益性的方面，可以让呼吸频率稍稍加快，体验体内那种能量激增的感觉
多样性，尽可能多地关注一项体验的各个方面，用全部身心去感受积极体验
新奇性，试着找出积极体验中的新奇之处，把注意力集中到体验的不同组成部分上，让大脑受到新的刺激
个体相关性，将体验的相关性注入你的感受中，比如“这就是我所需要的，这感觉好极了，这对我正合适”
这五方面越强，记忆的保持力就越强。
“吸收”积极体验的方式：
想象它沉淀到你身体中去的画面，感受它进入你的身体，允许自己被它改变。
第八章 用鲜花除杂草
记忆的重组和整合是不断变化的，所以提供了两种改变消极素材的好方法：
意识里除了处于显著地位的积极素材还伴有消极素材时，积极素材能平复、弥补，有时甚至能重写消极素材
在“和解时间窗”期间如果将一个与消极素材有联系的中立诱因带入意识，同时只体会中立或积极的感觉，便会打断消极素材被重新整合到记忆中的过程，并逐渐消除消极素材与中立诱因之间的联系
要将积极素材与消极素材“联系”起来，必须具备一种同时让积极性和消极性进入意识领域，并使积极素材保持在比较显著的位置且不被消极素材挟持的能力。
如何处理以消极体验开场的局面：
好好体会这种艰难的感受，带着自我关怀的心情去观察它
一旦感到时机成熟，就将这种感觉释放
唤起记忆中一段舒服的积极体验，将其与最初那个消极素材联系起来
第九章 好用处
处理人际关系时，欣赏并内化其中积极的东西，能够让关系中的双方都感到舒服，也能加强彼此之间的情感联系。
面临挑战时，关于关键内在力量的体验能帮助你以顺应模式迎接挑战。随着一遍遍体验这些力量，在面临愈加激烈的挑战时，能够使大脑保持绿色状态。
第十章 21件宝贝
本章详细指导实操，在三个核心需求中各选择七个宝贝，共21种感受进行了培养关键内在力量的“HEAL四步曲”练习。
安全感：被保护感、力量感、放松、慰藉、准确判断危险和资源、当下不错的感觉、平和感
满足感：愉悦、感激和高兴、积极情绪、成就感和自我控制感、热情、感受此刻的充足感、知足感
关联感：被关心的感觉、被重视的感觉、怜悯与善良、自我关怀、感觉自己是个好人、富有同情心的坚定、爱
尽管由于作者的学术背景，本书可能读起来会有一点吃力，但相信仔细研读并照着书中方法练习，我们对幸福的感知能力会显著得到提升，也就不容易被抑郁、焦虑这样的现代病所困扰。