《自渡》读后感：与孤独握手言和，学会高质量独处
每个人或多或少都曾经历过孤独，当孤独感来临，那是一种仿佛被世界遗忘的感觉。但请明白，孤独并不是你的缺陷或失败，而是人类共有的情感体验，是你的内心在提醒自己渴望更深的理解与连接。
存在主义心理学家欧文.亚隆把孤独划分为三类：分别是人际孤独、心理孤独和存在孤独。
人际孤独主要是指我们与他人的分离。比如缺乏社交技能，在新的环境中找不到交心的朋友。
心理孤独是指我们与自己的内心的情绪体验割裂，强迫自己压抑真实的情感和欲望，以此避免可能遭受的伤害，取而代之的是“我应该”“我必须”。心理孤独的人仿佛一具没有灵魂的躯壳，活成了别人要求的样子，却唯独不知道真实的自己姓甚名谁。
存在孤独是一种更加本质的孤独。这种孤独是我们生而为人难以摆脱的状态。即使与外界有着健康良好的连接，有着高度的自我整合，存在孤独也不会消失。“存在孤独是指，个体与其他生命之间存在的无法逾越的鸿沟。”即使与父母、爱人、孩子等最亲密的人之间。索伦.克尔凯郭尔曾说：“我们都是被抛来这个世界上的。”孤独地降临，也孤独地走向死亡。存在孤独，更像是一种生命的底色，我们消除不了，只能带着它生活。
存在孤独无法消除，但大多数人的痛苦其实源于人际孤独和心理孤独。我们应该如何应对它们呢？如何与孤独相处？孤独常常源于我们与自己的失联。当你学会与自己相处，孤独感会逐渐转化为丰富的独处时光。
1、 淡化“孤独羞耻感”：
孤独，是每个人都需要面临的人生课题，不必因为孤独而感到羞耻。相反，请好好享受那些独自一个人的时刻吧，那是滋养内心的好机会，倾听心灵的好时机。定期为自己创造一些独处的机会，例如一个人去喝杯咖啡，一个人去公园散步，甚至一个人在任何地方发会呆。如果你认为别人会用异样的眼光看你，那只是你觉的而已。即使他人真的用异样的眼光或评判到你，那只是他人自己不能接纳孤独的投射而已。那是他人的课题。
2、 创造性独处，与事物建立联结：
探索兴趣，并与它们建立联结：尝试那些一直想学却没机会学的领域，比如瑜伽、跑步、烹饪、绘画、音乐等。很多人，即使是外在很成功的人，仍然不知道自己喜欢什么，不喜欢什么。喜欢的事，不需要多费力的思考，只需跟着自己的感觉出发，然后立即行动。
深度阅读：选择几本有内涵的书籍，在阅读中与作者和思想对话。
自然接触：走入大自然，爬山、徒步，公园散步等，大自然有神奇的治愈力。
冥想：从每天10分钟冥想开始练习，学会安住当下。
无论选择以上哪个，要符合两个条件：第一，它让我们有成就感；第二，它让我们感觉生活更美好。自己感兴趣的事不一定要做得多么熟练，也不需要给自己定下目标以及“必须”、“应该”，否则很可能会抹杀热情。只有随心而行，才能把热爱发挥到极致。还可以加入类似“心灵成长”工作室的温暖有爱的成长平台，比起无目的社交，这些活动更容易让我们获得内心的归属感。
3、 允许自己脆弱，倾听内心的声音：
孤独不是一种生存状态，而是一种内心体验。有的时候，即使身处热闹非凡的人群之中，我们也会感到无比孤独。不能在他人面前真实地展露自我。害怕不被接纳，是孤独的根本原因。我们把内心的担忧与恐惧投射到外界，并默默地在自己心里筑起铜墙铁壁，阻挡他人进入。一边难过地说“没有人愿意靠近我”，一边把自己包裹得更严实。有时，我们穿上厚厚的盔甲，不是因为外界有多可怕，而是内心的不安全感在作崇。
外面没有别人，只有你自己。不要寄托希望于外界，没有人能够透过面具发现你的脆弱。很多时候，他人就像一面镜子，会把你展现出来的样子反馈给你。你是可依赖的，大家自会依赖你；你是需要关怀的，大家自会关怀你。试着在让你安心的朋友面前展露一些软弱吧！你可以说一句“我好需要你抱抱我”，也可以像孩童般放肆地哭泣一次。总之，请大胆地做你自己吧。奇怪一点也没关系。学会适度开放，当你小心翼翼地向世界敞开心扉、袒露脆弱，甚至大声哭泣时，你会发现你可以相信这个世界，可以拥抱爱人，可以拥有真挚的友谊，你不是孤身一人。
4、 转变视角：重新理解孤独的意义
孤独感其实是一份隐藏的礼物，它提醒我们连接的重要性，也迫使我们直面自己。
孤独与独处的边界本就模糊，全看你如何填充那片空白。在人群环绕中感到的孤独，比独处时的寂静更深刻；而独处时与自我的相遇，又能比社交中的寒暄更真实。
村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中分享了他如何将孤独转化为创造性力量：“痛苦无法避免，而磨难可以选择。”每当他说自己“今天很不想跑步”时，大抵都是借着这句话跑出了最长的距离。
当你感到孤独，不妨把它看作一个邀请：不是因为你缺少陪伴，而是你内心的某个部分正在呼唤更深刻地连接——无论是与自己也罢、与他人也罢、与某种更高意义也罢。
孤独不会完全消失，但它会从一阵刺骨的寒风，逐渐变成一扇打开的窗。透光它，你既能看清自己的轮廓，也能看清整个世界。这就是超越孤独吧！