《行为上瘾》读后感
《行为上瘾》这本书的作者是畅销书作家何圣君，虽然里面的内容大都不是原创，还是很有启发性。
我们每天都在做刷短视频、玩游戏、看朋友圈等让人上瘾的行为，这些行为表面上看是我们的主动行为，而事实上，在这个时代，有越来越多“优秀”的产品经理，他们设下一个又一个的局，把大家的注意力和时间消耗掉。
想要破局，必先识局。本书可以帮助读者“识局”，了解产品经理的套路，在看清楚这些套路之后，可以绕开甚至利用这些迷局，成为一个真正能掌控自己注意力、掌控自己时间，直到掌控自己人生的人。
全书分为9个部分
Part 1
突破认知：对行为上瘾的认知，决定你能否过好这一生
1.1 真相：是什么让你拿得起却放不下
1.2 认知：你可能不知道，这些行为都是上瘾（除了赌博、游戏上瘾、社交媒体上瘾外，还有视频上瘾、信息上瘾等）
1.3 趋势：“上瘾式设计”，正在夺走你的时间和精力
七次法则：一个用户要连续七次看到你的品牌或者你的产品信息，才能开始产生一定的信任。
如何进一步把人们的注意力留存在产品中，让用户把时间交付在产品上，是商业变现的重要前提。
1.4 药瘾：连弗洛伊德也没逃过的诱惑
1.5 行为上瘾：比药瘾更可怕的是心瘾
和药瘾不同，行为上瘾不会产生撤除后引起生理痛苦的戒断症状。
Part 2
行为上瘾的原理之一：行为触发，你的“首次注意力”是如何被预定的。
2.1 行动原理
所有上瘾行为都是一个心理公式
人类的行为模式实际都是一套套算法，而让人产生行动的逻辑正是人类底层的行为公式：
B（behavior,行动）=M（motivation,动机）*A（ability,能力）*T（trigger,触发）
三者是乘数关系，任何一个因子为零，都会导致等式左边的行动为零。
2.2 喜好触发
“总有一款适合你”的舒适区
喜好是一种偏见，能极大触发用户的注意力，获得他们对内容的关注。
触发因素主要有：外表魅力触发、相似性触发、关联性触发和条件反射触发。
能成功吸引用户注意力的产品，往往与这四种触发机制有一定的关系。
2.3 社会触发
两个触发你心理机制的“强力按钮”：从众与权威触发开关
2.4 个体触发
你是如何在不知不觉间进入角色的
恐惧触发开关：利用人担惊受怕的心理来制造压力，从而试图改变他人态度或行为。
互惠触发开关：利用人天生会对善意报以善意的条件反射机制。
一致性触发开关：每个人都想让自己的内心世界没有矛盾，所以人一旦做出了某个决策后，行为就不自觉按这个方向继续进行。
Part 3
行为上瘾原理之二：轻松“入坑”，这些心理机制在悄悄助推
3.1 新手福利陷阱：从拒绝到上瘾的魔法
新手福利机制是一种营销策略，在你还没完全了解产品的时候，会给予你的每一步行为一些新的奖励，利用的是登门槛效应（人们一旦接受一个微不足道的小要求，就会为了避免认知的不协调，从而接受一个更大、更难的要求。）
3.2 损失厌恶陷阱：小恩小惠VS无休止付出
损失厌恶，是我们人类固有的一种特性，在面对相同数量收益和损失的时候，损失会让我们倍感痛苦。
3.3 沉没成本陷阱
沉没成本，指发生在以往，但和当前的决策并不相关的费用。
沉没成本让人仿佛上瘾般不愿主动放弃，明明知道事情可能的结局，却依旧抱着侥幸心理，以致让伤口持续出血，甚至到最后输得一败涂地。
应对方法：鳄鱼法则，如果发现脚被鳄鱼咬住，最佳策略就是牺牲那只脚。
3.4 盲盒心理：不确定的奖励让你沉迷
利用“吸血”机制与稀缺心理的组合搭配，让用户使用产品或付费购买。
Part 4
行为上瘾原理之三：即时反馈，让你停不下来的魔力
4.1 即时反馈：是什么让你1分钟看一次手机
由于生物对即时反馈的强烈需求，任何即时反馈都能有效改变行为，让人上瘾。
4.2 迷恋小概率事件：到底有多少人可以靠老虎机“一夜暴富”
当投入极小，但收益巨大时，人们的决策偏好会发生大逆转，从风险厌恶转变成偏好风险。
4.3 差点就赢：“再来一次就抓到娃娃了”
在行为上瘾的原理中，人类大脑奖励回路对“差点就赢”和“真正的赢”都会做出积极的强反馈，两者都能非常有效地刺激快感中枢，激发大脑分泌更多的多巴胺，让不论是人类、啮齿类生物还是其他生物都能持续行动，难以自控。
4.4 随机奖励：不确定的“得到”为何令人兴奋
确定的失去，让人恐惧；不确定的得到，让人兴奋。随机奖励的方式让消费者疯狂，在“不确定得到的兴奋”中欲罢不能。
Part 5
行为上瘾原理之四：挑战升级，上瘾式策略让你欲罢不能
5.1 “爽点”技术：网络小说作家爆红的秘密
优秀的网络小说家为读者制造“爽点”的技巧可以总结为三部分：明确的目标、清晰的台阶以及作弊工具（主角光环）。这种曲折进阶的过程中，读者把自己现实中的遗憾投射在主人公身上，用他们的成功弥补自己的缺憾。
5.2 用户体系：是什么让你被“绑架”还感恩戴德
能产生行为上瘾的用户成长体系可以分为三类：积分兑换体系、升降台阶体系和督学价值体系。
5.3 心流体验：满足强迫症的极度舒适感
心流，是指从事某事时，精神上全神贯注、体验上物我两忘的状态。
心流的四种模型：
挑战高、技巧低：焦虑；
挑战低、技巧低：无感；
挑战低、技巧高：轻松；
挑战高、技巧高：心流。
游戏设计师正是通过不停地把玩家安排进挑战高、技巧高的环境中，让玩家不停进入最爽的心流状态，得以让该游戏风靡起来。
5.4 禀赋效应：诺贝尔奖得主告诉你人们如何上瘾
禀赋效应：当你拥有一样东西之后，就会高估其价值的头脑认知偏差。
Part 6
行为上瘾原理之五：未完成感让人心痒难耐
6.1 未竟之事：悬念是一剂勾魂药
蔡格尼克效应：人们对未处理完的事情比已处理完成的事情印象更深刻的现象。
6.2 认知缺口：为何换种剪辑方式就能让人通宵追剧
利用蔡格尼克效应，通过制造观众的认知缺口，就能让人欲罢不能。
6.3 不可预知：兴奋感让你充满期待
通过回忆年少时春游前、中、后期的不同快乐程度，会发现期待能带来更多的快乐。
不可预知和打开“认知缺口”一样，能有效激起上瘾反应。
6.4 默认选项：“读心歌单”让你摘不下耳机
仅仅一个“默认选项”的变化，就可以让人们捐献器官的意愿改变一倍以上。“默认选项”的说服力来源于大脑本身的懒惰。人们极少会使用前额皮层调用脑力做出决策，而是把选择权交给直觉。
Part 7
行为上瘾原理之六：社交元素，让人难以自拔的网络迷宫
7.1 网络社交：无形网络网住有形众生
马斯洛的五层需求理论，其实可以补充为七层：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、认知需求、审美需求、自我实现。
除了生理和安全这两种最浅层的需求外，其他的多维度需求都和人类的社交活动有关，随着移动网络下沉到每一个角落，网络社交将会成为我们这代人无法割舍的需求。
7.2 互惠裂变：销售界为之颤栗的营销“核武器”
瑞幸咖啡指数型增长的核心是互惠裂变，通过赠一得一的创新模式，让转发赠送的人有面子，让实际领取者得实惠。
7.3 社群社交：让你“大瘾瘾于世”的虚拟组织
人们进入各种微信群的动机，主要分为：情感链接、人际拓展、工作需要、营销推广和技能提升五种。
7.4 知识社交：平台帮你处理知识焦虑
学习金字塔模型将学习效率分为七个层次（听讲、阅读、视听、演示，讨论、实践、教学），前四层为被动学习，后三层为主动学习。
只有进入主动学习的阶段，我们才能过好这一生。
Part 8
清醒思考：有效脱瘾——让你拿得起、放得下的行为训练
8.1 习惯的力量：让一个好习惯代谢掉一个坏习惯
改变上瘾习惯的四个步骤：
第一步，确定触发特征
第二步，厘清何种奖励
第三步，寻找相同刺激
第四步，新老习惯更替
8.2 微习惯的力量：瓦解上瘾习惯的独家“秘诀”
微习惯就是贯彻小到不可思议的目标，用简单的挑战让自己行动起来的七个步骤：
第一步，选择习惯定目标
第二步，赋予目标意义
第三步，纳入日程之中
第四步，建立奖赏机制
第五步，记录完成情况
第六步，超额完成任务
第七步，永不提高目标
8.3 环境的力量：为什么只有5%的士兵毒瘾复发
越战中有十万美军沾染了毒瘾，但回国后，只有5%的士兵毒瘾复发。
摆脱环境对上瘾的激励，有三种策略：
远离诱惑环境、
融入积极环境、
构建自创环境。
8.4 工具的力量：番茄工作法VS印象笔记
番茄工作法：把任务列出清单，将工作时间按30分钟一个时间段分成小块，前25分钟用来专注做清单上的任务，后5分钟则是彻底的休息。具体有计划、执行、记录、处理和复盘五个步骤。
印象笔记是一款应用，帮助记录年度任务、中期任务、周任务等。
Part 9
夺回主动权：让自己对有意义的事“成瘾”
9.1 游戏化学习：利用团队小环境互相激发正向反馈
游戏化学习是通过PBL，充分地启动“触发-行动-奖励”这一回路，调动每个个体的积极性，在游戏的氛围中学习本领，同时还有可能收获物质奖励和人际资源等，可谓一举多得。
9.2 游戏化工作：用激励进步的行为积分系统促发积极性
在一些需要机械劳动和员工本身动力不足的工作中，游戏化思维可以起到非常不错的作用；但在创意类劳动中，游戏化机制容易让人只盯着外在动机，成为功利、无聊和平庸的人。
9.3 游戏化育儿：虚拟奖品和游戏学习平台点燃孩子的学习热情
虚拟代币法，收听奖券法，付费报名游戏化学习平台
看完全书，只觉得在这个被高科技统治的时代，让我们上瘾的途径各种各样、令人眼花缭乱，并都利用的是人类天性上固有的弱点，但摆脱上瘾的方法却那么少，我们每个人要成功摆脱上瘾行为都将是非常大的挑战。