《活出心花怒放的人生》读书笔记
读者可能会问。第一，有必要活得那么心花怒放吗？第二，人生不如意事十常八九，人真的能活得心花怒放吗？
现在的科学研究证明，心花怒放的一种状态对我们生活、工作、健康都特别有意义，同时这个状态有科学的方法去实现。是可以做到的，所以才提出了积极心理学的概念。
积极，乐观能让免疫系统更强健。乐观者的平均寿命比悲观者长 19%。如果一个人经常陷入悲伤等负面情绪，免疫系统的活力就会逐渐被消耗。
乐观能使人维持良好的健康习惯。悲观者比乐观者更不容易戒烟，且更容易生病。而乐观者，更愿意积极采取行动(例如运动等)来保持健康，预防疾病。更健康的饮食与生活方式反过来也会让人身体更好、心态更积。
乐观的人拥有更多的社会支持。每个人都喜欢和积极乐观的人交往，他们就像太阳，能将周围的人照亮。乐观者更容易获得深厚的友谊和爱情。
乐观的人离“好事”更近。一个人在某一段时间遇到的坏事越多，他就越容易生病。悲观者较少主动采取行动来避免坏事，也较少采取行动来止损，在他们身上发生不幸事件的概率比一般人高。在积极的心态、健康的生活方式、广泛的社会支持的综合影响下，乐观者比悲观者更容易远离坏事的侵袭。
幸福、积极、快乐是有科学方法去证明，也有很多的结论能够证明这种状态是存在的。它有生理的基础，它有身心的反应，它有具体的后果，它能让你健康，它也可以让你爱情关系更加完美，它让你的孩子更加阳光。
什么是幸福呢？作者把幸福定义为有意义的快乐。快乐我们都知道，但是这个快乐要有意义。就像你看着满桌的美味佳肴，肯定很快乐。但是如果你突然意识到你已经是250斤了，那你肯定就产生不了快乐，所以，幸福它是有意义的快乐。
我们中国人有点瞧不起幸福这个概念。觉得别人谈幸福就是心灵鸡汤、假大空，虚伪、无聊，所以中央电视台曾经做过调查，询问老百姓：你幸福吗？一堆神一样的回答。我们不了解它，不关心它，鄙视它。这个时候你就很难说我很幸福，因为你不知道。
幸福是我们的一种生活状态，也是一种心理状态，它是看得见、摸得着、抓得住，甚至可以度量的。比如快乐、幸福的时候，有几种神经化学递质是非常重要的，就是多巴胺、催产素、血清素，所以它不是虚的。
人们真正需要的是什么？是感情，健康、愉悦、良好的人际关系、一定程度的社会认可，对于人来讲，这样的需要才是我们真正的需要。
你不开心的时候，你可以做些事情让你开心，而这个做的效果就是一种积极愉悦幸福体验。导入效应就是我们过去都认为是我们的想法在指挥我们的行动，但是导入效应研究告诉你，你的行动会反过来影响你的想法。上面影响到下面，下面影响到上面，二者之间相辅相成。所以你不开心的时候做些事情让自己开心，而这个做的效果就是一种积极愉悦幸福体验。比如说现在不开心了，他应该做些什么事？
最快的就是嗅觉，人类的嗅觉它是不通过大脑就产生作用的。因为有一个情绪加工的中心，叫作杏仁核，杏仁核就在我们鼻子后面。闻香可能是调整情绪的最快的方法，因为它立马产生作用。
中国古代有一种说法，叫君子佩香。就是你要做一个堂堂正正的、积极向上的君子的话，你得佩点香。所以家里准备点精油、香油、香皂，心情不好洗个干干净净的澡，换上新衣服，闻一闻清新的空气，其实会让自己很开心。英语为什么要说“停一停，闻一闻玫瑰的芬芳”，都是因为香气有这么大的作用。
还有一个就是深呼吸。我们人类有交感神经和副交感神经，一个是让我们激动兴奋，一个是让我们安静。那么当我们副交感神经激活的时候，人心情变得很好。所以生气的时候，一股怒气胆边生，猛吸一口气，那么也可以安静下来，都是解决情绪的方法。
不要怕焦虑，正视它，适度焦虑其实有必要的，如果明天就考试了，你一点紧张焦虑都没有，你肯定考不好的。不开心让你活下来，但是开心让你活得好。
意义感，就是说，我们真的要相信意义对人的重要性。我们以前老把它看扁了，看低了，是因为你没感受到这个意义，人要活出工作的意义出来。知道它的价值，知道它的意义，知道它对我自己的帮助、对国家的帮助。
自控，自我的心态调整也很重要的。有的时候其实磨炼自己，对自己的幸福感也是特别重要。我们以前老以为就是那种忍的人活得很苦，现在发现忍的人其实未来活得更幸福。要有一种自我控制能力，要有延迟满足的能力，就是一种自我控制。用远记住：此时正是修炼时。
互惠互利，我们人类的基因，是互惠互利的基因，单打独斗、自私自利其实是被淘汰的，互惠互利才能够让我们活下来，我们天性是要互惠互利。凡是违背这个天性我们就很别扭，我们就很伤心，符合这个天性，我们就很快乐，很积极。
爱的脑区和性的脑区是独立的，现在发现，就是爱的需要要胜过性的需要。普天之下没有谁因为性生活得不到把自己自杀的，没有，你想想，绝对没有。但是普天之下有很多人，因为爱得不到自杀的，叫殉情自杀，对不对。特别是15岁到35岁的年轻人，自杀的第一原因是殉情，就是得不到爱，我活不下去了。所以说明什么，说明人类的爱的需要极其重要的。
所以我们经常讲就夫妻之间，这种爱的感受特别重要。有一个很重要的激素，是爱的体现，叫作爱的激素。英文叫催产素，它是爱的激素。它让我们永远产生一种温暖的感觉，一种激动的感觉。催产素可以一直让你历久弥新，时间越长，陪伴越久，催产素越多。老在一起，这个催产素慢慢就来了，日久生情就是因为催产素的作用。所以夫妻之间其实是可以利用催产素，而不是利用多巴胺。
爱是需要你去感受才能够有的，如果你不能够感受到那种对别人的感激，对他的关怀的这种回馈，你就不会分泌催产素。
家庭其实就是一个爱的环境，你回家，就感到很温馨，很快乐，很幸福。如果我们没有这样的一个爱的环境，我们把家当作休息的地方、放松的地方、承担做父母照顾孩子责任的地方，这个时候你这个爱的感受就没有了。家是爱的归宿，这个概念很重要。最重要的就是，孩子是你爱的寄托。你让他活得好、活得开心、活得快乐、活得健康，其实这就是给你自己带来最大的幸福。然后你全家心花怒放。这个时候健康、长寿、快乐、幸福，甚至成功、财富都可以得到。
那些受心理疾病影响的人，如果打心理求助热线电话的话，科学家发现一个有趣的现象，有意义的现象。就是只要是求助了，基本上就没有问题了。还有很多人不打电话，结果出了很大的问题。这就是一个心理学很重要的现象，就是说你有这种求助的希望、求助的动机和行动，基本上你这个病就会好。
很多人对于幸福这件事根本就不敬畏，不当回事，进而不了解。不了解，不学习，最后不求助。不求助的结果，就是自己直到出了事，形成了抑郁症，形成了各种自杀的尝试等等，造成悲剧。
本书其实是一个人生的伴侣，也是一个行动的指南。李清照说得很好，“枕上诗书闲处好”。大家有闲的时候、有空的时候、有需要的时候看一看，是你的枕边书，帮助我们构建积极，乐观，利他，幸福的人生。