旌旗读后感 读书笔记

《和繁重的工作一起修行》读书笔记

2023-12-15 10:00:56  本文已影响人 

《和繁重的工作一起修行》读书笔记

今天分享《和繁重的工作一起修行》。这本书指引我们在工作的重压下磨砺自己的心性、提高自己的人格,使自己的工作、事业在平和喜乐中获得成功。
我们的人生几乎有一半时间都投入了职场。工作是我们整个生命存在的一种表达。工作就是修行。工作中的一切磨砺都是我们修行的助缘,应将工作当作正念的修行。

修行:所谓正念,即我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。正念的对象不应该仅仅是积极的事物:当喜悦显现,我们就于喜悦修习正念;当愤怒显现,我们则于愤怒修习正念。无论何种强烈情绪生起,我们都懂得对它执持正念。如此,转化过程就能开始并得以寻得更多的喜悦、平和与觉知。在做每一件事时,如果全部的身心都能够专注于此,我们就能获得自由和喜悦。

正念的修习可转化我们的思维模式。修习正念,我们对自己会有更好的觉知。

持守正念,我们能够生产包含理解、慈悲、喜悦与宽恕的言语。我们平和地说话,持理解的态度,只说那些能够激发听者信心、喜悦和希望的话。我们每一个人,无论是谁,都可以在工作中尝试修习谛听和爱语以改善沟通。

修习正念,培养自己的慈悲心。



PART.1

「 一天的开始 」

苏醒--觉知自己醒来,活着的感觉让我们心怀感恩。

立愿--思考自己希望怎么度过今天,花一点时间弄清楚这一天的期望与愿心。

穿衣--时间虽短,一边穿衣服,一边回想今天的计划。

刷牙--享受刷牙的过程。

早餐--正念咀嚼每一口食物,感恩食物。有意愿可在餐桌前默念五观。

出门、路上--以愉快、放松和正念的状态到达公司。

PART.2

「 在工作中修习正念 」


无论做什么工作,都把它当作一场修行。

在做每件事时,如果全部的身心都能专注于修习正念,去享受工作、享受打字、计划、组织、开会、见客户以及在工作中所做的任何事务,就能获得自由和喜悦。

修习正确的职业观

把你的老板、上级、同事和下属看作你的盟友。认识到相互协作要比独自工作带来更多的满足感和喜悦。

修习观呼吸--享受自我,享受周围人与你同在。

投入完全的注意,让呼吸自然地进行。

把注意力完全放在呼吸上,便可以相当自然地停止连串的思考。

工作中设置一处专属空间提示自己观呼吸。

连续入息出息三次,可释放身心所有的紧张与不安。在呼吸期间,身体变成我们心念所关注的唯一对象,停止任何其他思考,停止所有过去或将来的烦恼和忧虑。仅仅数次呼吸,就可获得自由。

安坐在当下--享受坐着

坐立时腰板挺直,不用太僵硬。让空气自然而然地流入你的身体,放松整个身体。

正念行走

正念行走时,协调行走与呼吸的节奏,并把注意力放在足底,如此步步都是滋养与疗愈的修行。

行禅的修行对医护专业人士尤为有益,因为你们的工作是接触疾病缠身并遭受痛苦的人。持守正念的行走赐予你们力量与心灵的平和,帮助你们感触到生命的奇妙并得以培育心中的平和与喜悦。

洗手间静修

洗手间,有的地方也称为休息室,一个让人觉得舒适的地方。

放松自己,享受那一段时光。

电话禅修

每一次接打电话都是一次正念修习的机缘。

每次电话响起,都当作正念之铃,提醒自己放下手头杂务并回归当下。


与同事一起修行

观察其他人是否有兴趣跟你一起修习呼吸禅、坐禅和行禅。如果周围都是志同道合修行正念的人,那么你们将会获得共同能量的支持,修习也会变得更加轻松和自然。

工作压力释放

工作中懂得管理自己的情绪十分重要,因为只有这样我们才能够维持良好的人际关系,保持交流的畅通,从而创造一个轻松而积极的工作氛围。

第一项修习是要意识到情绪的无常——它们生起,停留一段时间,然后消失。当不良情绪在心中出现时,我们停息所有的思考,而不是以念头助长它,这非常重要。

第二项修习是即刻息灭心念并回到呼吸上来。

愤怒

当愤怒情绪出现时,你知道自己的愤怒。所以你修习观呼吸并念道:“吸气,我知道心中的愤怒;呼气,我照顾心中的愤怒。”(想到了禅堂的八个大字:念佛是谁  照顾话头)

要让对方知道你的愤怒情绪,知道你为此感到痛苦,并且想知道对方为什么要这样说这样做,寻求帮助和解释。(愤怒是我们的一种感受,是因为外间的事件引起了我们情绪上的变化,深呼吸调整。如果是对方所做的事情引起,使用非暴力沟通的方式和对方沟通:讲事实+讲感受+讲原因+提具体要求。沟通有助于消除谬见与误解。)

正念会议

会议往往是紧张、压力和冲突的来源。

会议开始前,安静地坐着并回归自我。

会议期间,修习爱语与谛听。别人发言,我们认真听。

PART.3

「回家后的放松 」


下班回家,放慢自己的节奏,并全身回归自我,陪伴身边的人。关注自己身体和情绪变化。

做家务也是可以获得新的能量,放松自我并利于恢复精力。每做一次家务是一次修习,也是一次感恩之心的机会。

活在当下。


修行无处不在,修习正念。正念并不遥远,是在所有时间、所有地点都可以实践的方法。修行回归自我,听从自己的内心,活在当下。
工作中学会修行,也是人生增值的另一种开始。
今天的分享就到这里啦,我们下次见。

返回读书笔记列表
  • 上一篇:读《孩子,为你自己读书》有感
  • 下一篇:《自我突围》读书笔记
  • 相关推荐