《象与骑象人》读书笔记
引言：
这本书对于我，挺难读的，前前后后，我两年时间才看完。每次看都会迷失，不知道自己在哪里，作者要表达的思想是什么，然后去看最前面的插页；下次接着看时候，又忘了前面讲了些啥。。。最后，因为要分享，这个压力逼迫我把书看完了。
有时，压力是个好东西。
书的脉络：
作者：乔纳森·海特 积极心理学代表人物。 本书有个副标题：幸福的假设。
有这么一副“名”画面：
马车夫（ego 自我）为了驾驭饥饿，贪婪而又不听话的马儿（id 本我），总得经过一场激烈奋战，同时，马车夫那坐在后座的父亲（superego 超我）却还一路对他说教。
作者用了这幅画类比“我们的心，是头放任的大象，我们的智、是具备掌控能力的骑象人，他们往往意见相左，各行其是。”，开始自己的文章。
第一章：人的心理是如何运作的：人象对峙 人的心理分裂为若干部分，不同的部分会引发冲突
第二章：我们如何相处：大象的力量 互惠 自以为是
第三章：追求幸福的方法：驭象之道 幸福来自内心，也来自外在；与他人产生联结；自身保持成长
第四章：追求人生的意义：驭象而奔 人需要爱与工作，全心投入，并从群体中感受到超越自我的意义感，这样才能拥有有意义的人生
主要内容：
一 分裂的自我，让我们产生心理冲突
存在4种分裂：
心灵和身体---身体每个部位都有它自己的情绪以及主张，比如你的表情会出卖你的想法，要演讲时，我控制不住的紧张
左脑与右脑---左半球专司语言处理以及分析，也比较善于观察细微之处，右半球则比较善于处理立体图形，包括最重要的立体图形：脸。
理性与感性---
---达马西奥的研究结果：只有理性与情感携手合作，人才会表现出聪慧的行为，但是情绪（大象）仍负责绝大部分的工作。直到大脑出现新的大脑皮层，骑象人才开始活跃起来，大象也因此变得更加聪明。
控制化与自动化---大部分的心理历程都是自动发生，处于无意识状态，尽管某些部分显示出有自觉。【这部分可以参考另一本书：《思考快与慢》】
-而这种理性与感性，自动化的机制导致了很多的问题：
1. 单靠意志力，控制化系统时很难打败自动化系统。比如：只要眼睛瞪着看会让自动化系统反感的东西，骑象人就能改变大象以后的欲念。
2.心里干扰。每当我们追求目标时，心理有一部分便会自动监控进度，以便进行必要的修正或知道目标达成与否。
比如让你别想白熊，你的自动化处理过程会一直自我检查：“我没有在想白熊吧？” 大脑一发现没有在想白熊，白熊的念头马上就又跑出来。
3. 先有喜好再有理由。
当我们看到一幅画时，通常马上就知道自己喜欢不喜欢。如果有人要我们解释为什么喜欢，我们就会乱编出一番说辞。其实我们并不完全了解自己为什么会觉得这幅画很漂亮，但我们的诠释模块很会编理由。
道德判断也一样。两人对某事意见相左时，其实是感觉在先，后来再来编理由反驳对方。就算你驳倒对方，难道对方就会改变主意，接受你的论调吗？当然不会，因为你驳倒的，并非对方真正的立场，他的立场是在他有了判断之后才临时编出来的。
二 我们为何不幸福？幸福是什么？
象与骑象人之间的这种冲突，常常使人陷入理性与非理性的思想战争中，这种冲突不仅影响我们的决策，也会削弱我们的幸福感。
不幸福的3个原因：
1. 情感启动效应 人类也有一个“喜欢计量表”。一个叫丹尼斯的人更喜欢从事牙医的工作。
2.负面偏好
--在夫妻关系的互动中，一句批评的话或一个破坏性行为造成的伤害，起码要有5个善意或建议性的行为才能弥补过来。
--赢钱的快乐总比不上输钱的痛苦。
--一点点病痛，我们就感觉得到，而健康得活蹦乱跳，我们却毫无知觉。
3. 强大的遗传基因
大脑系统默认的快乐程度（一个区间），基本上是由我们的基因决定的。
幸福的2个原则：
1. 进展原则
每当大象做对一件事时，大象就有快乐的感觉。大象会记住每种行为立即产生的快乐或痛苦，但是如果行为是星期一做的，成功则是在星期五才实现，大象就没有办法把两者联系起来。 因此，先为自己设定目标，每朝着目标前进一步，我们都会感觉到朝着目标前进的幸福与满足。
2.适应原则
人的心理对变化特别敏感，但是对于绝对状况，心理的反应就会钝化。不管发生什么事情，我们终究会慢慢适应。
三 我们如何获得幸福？我们应该怎么过日子？
积极心理学家们提出了一个“幸福方程式”：H=S+C+V
我们真正感受到的幸福持久度（H），取决于我们天生遗传的幸福范围（S），加上我们的生活条件（C），再加上我们自己可以控制的因素（V）。
1 一旦基本生活条件或基本需求满足之后，“适应原则”就会发挥作用。但有些外在因素真的会影响个人的幸福感，比如噪声、通勤时间，自我掌控感，羞愧，人际关系等。我们可以在这些方面为之努力。
2 V更多的是指精神层面也即让自己有提升感的活动，比如冥想、灵修、运动、学习等；可创造心流的体验。在心流状态中，象与骑象人配合得天衣无缝。这时候大部分都是象处于主导，一路顺畅的向前奔跑，而骑象人则完全沉浸其中，搜寻问题与机会，协助大象前行。
3 爱很重要，因为没有哪个人是孤岛。人是群居性超强的生物，没有朋友和安全依恋，不可能快乐起来。就跟植物需要阳光、水及土壤才能成长、繁茂一样，人需要爱与工作、全心投入，人也像蜂群一样，能从群体之中感受到超越自我的意义感。只有这样，才能过拥有有意义的人生。