《发现心流》读书笔记
序 言|
体验离不开时间的框架，因此，最终时间会成为我们稀有的资源。如何分配或投资时间，则称为个人最重要的决定。
人们多将空闲时间花在下面三种活动中：第一种为媒体消耗；第二种为交谈；第三种则是较活泼且接近过去的理想状态，如发展爱好、创作音乐、运动、健身、下馆子或看电影等。
每日生活的总和究竟是一团涂鸦，还是艺术之作，就看我们决定做什么，以及如何去做。
三类社交形态：第一类社会形态由陌生人、工作伙伴或同学构成；第二类社交形态由家人构成；第三类社交形态源于孤独，无人相伴。
第一章：心流，生命的高潮|
我们日常所做之事固然与生活形态有关，但如何体验与感受这些行为却更为重要。
你对快乐了解多少||
在决定要做什么事情的时刻，也决定了自己快乐的程度。没有梦想、没有风险，生活也就变得微不足道。
意图与目标||
你会被塑造成什么样的人，最终还是受你追求的目标所左右。
自尊心的强弱取决于期望与成功的比例，自尊心弱是由于目标定的太高或成功次数太少。
掌控你的精神能量||
学会集中注意力，我们方能掌握自己的精神能量，进一步投入各种思考活动。
心流活动：能力与挑战的平衡||
只有高难度挑战与卓越的努力相互配合，个人的全心投入才可能触发心流，塑造异于平常的体验与感受
不论做什么事情，能够乐在其中，不断成长就是最理想的状态。
确定自己能尽量保持清晰的目标，能得到立即的回馈，能力与挑战难度相匹配，以及其余的心流要素，你仍然大有机会提升生活品质。
第二章：不同的活动，相异的感受|
日常活动的不同感受||
工作通常也是心流发生的时刻，其原因是：此时的挑战难度与应变能力都很高，而且目标明确，回馈迅速。
人若能具有明确的目标，迅速及时的回馈，挑战与能力相当，感觉一切都在掌握中，并维持相当的专注力，当时的感受无异于亲身参加了一场球赛或者艺术的表演（产生心流）
规划生活，获得最优体验||
改善生活品质的第一步在于：妥善规划日常活动，以从中获取最有助益的体验与感受。我们可以试着在每天晚上回顾当天的活动，或藉由日记有系统的清查各种影响情绪的事项，并逐步增加获得高分的活动，逐步减少得分低的活动。
设定好独处或群居的时段。无论如何，为自己编妥一套时间表。日常律动的主要特征是时而孤独，时而群聚。
重视人际互动||
调查显示，遇事若至少有5名可以相互商量的朋友，这种人“非常快乐”的概率比其他人高出了60%
不过，若想拥有真正的成长，你还是需要找一个能够提供意见、具有智慧的人。
忍耐孤独，甚至享受孤独的能力固然不易习得，但就长远来看，却是十分有用的技巧。
环境也会影响情绪||
自古以来，艺术家、学者、修行者就已经知道挑选最有利于启发灵感、扶平心灵的环境。适宜的环境确实能为我们带来灵感及创造力。
为了获得耳目一新的体验品质，不妨在活动类别及友伴之外，再增加环境因素，并加以实验，或许十分有用。例如，外出、度假有助于清心醒脑，改变观念，以崭新的眼光看待自己。整理居家及办公室环境（清理杂物重新装潢，令人身心舒畅），也可能是重振生活的第一步。
了解自己的生物周期||
事实上，人的体验与感受有早到晚变化非常大。
诚如一般人所料，人们在周五下午和周六时感觉最佳。很显然，意念若未投注于某一特定事物，注意力即将转移至生理的不适。
找出对自己最适宜的生物钟。我们无法找出适合每个人特定的日子或时刻。但你可借由自我检讨找出个人偏好的时段，或是借由实验各种方法，如提早起床，下午小睡一番，改变进餐时间等，找到最优组合。
注意做事方法||
人类是被动的物体，内在状态完全受所作之事、所伴之人、所处之境左右。我们的目光需放在应该怎么去处理和面对问题。
第三章：工作的悖论|
工作演进史||
各种科技的突破使工作不再被视为牛马即可胜任的纯粹体力的劳动，而成为一种技术性及发展天分与创造力的活动。
工作中的两难情境||
如果是收入不丰的人无事可做，恐怕更会导致自我形象的恶化及意志的消沉。
工作带来的心流||
工作比我们整天所做大部分事情都更接近游戏，它有明确的目标及实行规则，我们可借由完成工作，销售业绩或上司评价获得回馈。
避免成为工作狂||
工作狂这个词，只适用于眼中除了工作没有其他目标及责任的人。
第四章：休闲的利弊|
休闲时光不一定比工作快乐，要善于用休闲时光。
防止意识混乱||
大多数人若无目标可追寻，无朋友可互动，注意力及动机便开始消散。
可产生心流的活动多具有明确目标、清楚规则和及时反馈的特征，这些都是使我们的注意力得以集中、技能得以发挥的几项外在条件。
主动式休闲与被动式休闲||
每一项心流活动都需要在刚开始花些心思，然后才能享受到乐趣。
倘若你将空闲时光全花在被动式休闲上，乐趣想必不会太大，但你也不必因此大动脑筋。显然，这也许是许多人愿意投入被动式休闲的原因。若将被动式的休闲活动当作填补空闲的主要或唯一策略，必定会产生问题。一旦养成习惯，整体生活也会大受影响。心流体验频繁者，大半是一些多看书、少看电视的人。人类发展的因果关系通常循环相生，原本的果，往往又成为因。
在娱乐中寻找心流||
历史显示，社会只有在无法提供有意义的生产性职业时，才会将重心转移至休闲娱乐，尤其是被动性质的活动。
某些人确实能重新调整生活，为自己创造更多变化。
善用休闲时光||
主动式休闲有助于个人成长，但过程却不轻松。美国诗人艾米莉.狄金森创作出无与伦比的诗词，目的也是寻求生活的宁静祥和。这些业余人士基于喜爱而去做，反而为自己的人生与别人的生活带来了乐趣。
创造真正的娱乐||
若考虑到子子孙孙沉迷于被动式娱乐的长远影响，前景不禁令人忧心。
创造性人士身上可以看出，在他们的生活中，工作与玩乐密不可分。
人人皆可成为诗人、音乐家、发明家、探险家、学者、科学家、艺术家或收藏家。
第五章：人际关系与生活品质
个人的身心健康深受人际关系的影响，我们的意识也被他人的反应所左右（说话语气 打招呼 适度关心很重要）
享受人际互动||
传统上则认为，个人只有通过与别人的互动，逐步成型与修正，否则难以成大器。
自己若不被群体接受，就别想活太久，因为一旦被孤立，立即就会成为花豹或土狼的猎物。
若想充分享受人际互动，让心念常常保持条理分明，必须符合两项条件。首先，找出自己与别人目标的一致性；其次，必须关心别人的目标。
友谊的价值||
朋友为完美的互动关系提供了最佳条件。我们之所以选择那些朋友，是因为自认对方的目标与自己互不冲突，而且彼此关系平等。
我们会和朋友一起尝试新事物、新活动或冒险，并发展出新的态度、想法及价值观。
最糟的情况是，人在缺乏亲密伙伴时，会格外依赖一些随波逐流、没有特定目标的人，向他们寻求情感上的支持，此时友谊便转而产生破坏性。像帮派分子，为非作歹的团体，恐怖组织等
一般人在中晚年面临情感危机时，最大的感叹都是缺少真正的朋友。
性观念的两极||
性对生活品质的重要性。
不管愉悦性交的最初理由何在，我们都可以据此创造机会，丰富人生。但是，若不求相爱相守，而单单追求肉欲，同样也是脱离常规行为的。
真正重要的是，人们应了解如何整顿自己的生活，并确定性在自己的生活中应扮演何种角色。
正视家庭||
当家庭已不再扮演经济联姻的角色，当我们越不重视婚姻的物质利益时，就越能享受到它在情绪感受上所带来的回馈。
人在家时的情绪很少能够达到与朋友相处时那般高昂，但也很少降至独处时那般低落。
由争吵或争辩所节省下来的力气，便可转投至个人目标的追求。同时，每位成员也知道，必要时可拥有家庭集体力量为后盾。
面对孤独||
孤独时，倘若生活严谨规律，不容易紊乱。
就算是一句“祝你有愉快的一天”的寒暄，也能够使人肯定自己的存在，因为这种行为表示有人注意你、关心你 （如何不突兀的寒暄，表达友好）
人在孤独时，唯一不降反升的体验与感受只有专注力。如果你是艺术家、科学家或作家，或者你有嗜好及丰富的内在灵性生活，独处不仅是必需的，也会乐趣十足，然而，真正具备这方面心智能力，又能做到这一点的人，却少只有少。
性格二分法||
一种是喜爱与他人互动，只要落单就不知所措；另一种是乐于独处，却不知如何与人相处。
比较好的方式是成为灵活多变的人。这类人士在生活中兼具内向、外向两种特质。但却不固定在某一种。在灵活多变的人身上，我们却一再看到接触他人、聆听意见、交换思想及认识别人作品的重要性。
新鲜事随时在发生，你必须跟得上脚步，对各种动态有所了解，你必须不断与人交谈。
如果不和别人互相讨论，就会被剔除在外，我总认为，离群的人永远只能当无名小卒。
设置一个时间段，大部分的思考及前置的作业都利用这个时间段进行。然后，在这个时间段保持安静、不受打扰。比如一天当中的早上五点到七点。
即使在相当个人化艺术领域，人际互动的能力也不可缺少。
第六章：改变生活状态|
于是，他开始从事一些过去认为有趣但从未尝试过的活动，如园艺、听音乐等。瞧！年轻时代的乐趣不是全又找回来了～
对生活充满热忱||
但他却仍能知性与感性并蓄，而且留名青史。
我只不过是尽力去做我喜欢做的事罢了。
克服工作倦怠||
工作令人厌恶的主因有三：其一是工作毫无道理，不仅对任何人都没有好处，甚至还可能有害。其二工作既枯燥又缺乏变化，日复一日，毫无挑战性，做了若干年后，就算闭上眼睛也能照样进行。其三工作通常充满压力与挫折，尤其是当你难以与深怀期望的上司、否定你贡献价值的同事融洽相处之时，这种挫败感更是伤人。
你必须将整个工作架构视为一体，了解个人行动对整体的影响力，那么即使是琐碎的工作，也能拥有不凡的表现，让世界更加美好。由于工作人员愿意投注额外的精力，其工作表现的价值因而得以提高，他本身也能获得更大意义。
设定工作优先次序||
首先，将脑中各种代办事项依序排列。肩负越多责任的人，越该理清哪些事关系重大，哪些是无关紧要。成功人士通常会将代做之事列表，排出轻重缓急。对于何事可委托代办，何事可不予理会，何事应亲自出马以及先后顺序应该如何做到心中有数。（写出应该考虑的）重点是发展出一套个人策略，取得某种形式的秩序。
将纷乱的思绪整理妥当，压力便已减轻大半。
你必须费心排定工作顺序，分析完成工作需具备的条件和解决的策略。
创意让平凡生活闪光||
很少有人能开发全新的工作路线，大多数人都是遵循既有的传统职业。但由于他将被动转化为主动，工作就变成一种游戏。如今对克莱恩莱而言，趁候机时间尽量多录一些计划书，反而成了挑战，他不但不再浪费时间，甚至还感到精神振奋。
享受家庭互动的新流||
注意力是一种有限的资源，当你将所有的精力全部投入单一目标，便没有办法兼顾其他的事情了。
维持一个家庭的运转，并非只要冰箱有食物，车库有两部车就可以了。
新的家庭形式相当脆弱，除非它能对成员提供内在帮助，否则难以维持。若夫妻能相互关心或热衷于相同活动，家庭便会因心流而更加巩固。要想体验亲子乐趣，你必须花心思了解孩子有哪些引以为傲的事，对哪些事有兴趣，还得花时间参与孩子的活动。
展开愉悦的对话||
如何展开愉悦的对话？秘诀相当简单。首先是找出对方的目标：他当时对什么有兴趣？他参与了哪些事物？他有哪些成就？或者他正努力要完成什么成就？如果以上有任何一项值得成为话题，下一步便是：将自身的经验和专业知识用用在对方所提供的话题中，但切勿喧宾夺主，只需应和接话即可。
第七章：自得其乐的性格|
人必须要有一种动机或意识，去追求自己认为重要的事，若不如此，生活必定十分茫然无味。
自得其乐||
是指该活动本身就是目的，并非为了日后达成某种外在目标而从事该活动。
具有自得其乐性格的人，不太需要物质财富、娱乐、舒适、权利或名望，因为他所做的事情本身就已经是一种回馈。
如何判断某人是否自得其乐？最佳的方法是在各种情况下对此人是否进行该事件的长期观察。
为何不能更快乐||
具有自得其乐性格的青少年更专注，更能自尊自重，也更能看出自己所做之事与未来具有相应的关联。
光是因为生活过得好而感到快乐是不够的，重要的是人们还能在从事有利自身技能锻炼、有利于个人成长及发挥潜能的事项时感到快乐。
学会管理时间||
如果你未能在童年发展出好奇心或兴趣，不妨从现在开始，以免迟迟无法提升生活品质。首先，发展一种不论做什么事都全神贯注、运用技能的习惯。其次，每天将若干精力转移至自己厌恶的事、未曾做过的事，或想做却嫌麻烦的事情上。世界上值得看、值得做、值得学习的趣事何止千万，但我们若不肯花费心思，便无法尝到真正的趣味。
我们必须仔细管理时间，但目的不光是追求未来的财富及安稳，而是享受此时此刻的人生。
掌控注意力||
人们若专注在现实生活中的某个领域，自然会有无穷的机会出现，让人透过身心、情绪等磨练技能，我们实在没有理由说无聊。我们所感受的压力大半与掌控注意力的能耐有关，而非来自发生之事。我们会学习追求值得过的生活，学到什么是令人死而无憾的事物。
第八章：爱你的命运|
生活的艺术||
如果我们只对自己负责，事情会简单的多了不幸的是，往往事与愿违。人们若想享有美好的生活，就必须积极负责全人类、全世界的责任。
佛教徒有几句告诫可作为参考：一面耻笑自己痴想以一己之力改变现状，一面认为宇宙的未来取决于自己的举动，而不得不谨慎行事。
了解自我，学会与己共存||
人的自我形象若建立在权力或财富上，努力便没有止境，他会不计一切追求自己设立的目标，就算赔上健康，或是需要打倒其他形成阻碍的人他也毫不在乎。对个人而言，美好生活的最大障碍就是自己。
大多数人都只在不如意时才会反省自己，由此进入恶性循环，在眼前的焦虑与痛苦回忆的交互影响下，便会越发自觉悲惨。要打破这种循环的方法是：养成在斗志昂扬、对生活尚感满意时才反省人生的习惯。但更好的办法是：将精力投注在与自我间接相关的目标或人际关系上。一旦体验到复杂互动中的心流，体验到具体且客观的回馈，我们便可轻而易举的对自己产生正面的看法。
朝目标前进||
即使无法体验心流，做一些符合目标的事情也能有利于心情。
许多人一生就像一具傀儡，只有在别人扯动线绳时才有所行动，这种情形很可能让人觉得自己精力都浪费殆尽。
热爱命运||
“我想要”和“我必须”之间的协调。唯有如此，你才能自由自在、快快乐乐、全心全意的拥抱自己的志向。你的命运就是自己的选择及意愿。
整理人：Z
整理时间：2023年7月
整理地点：苏州
读后感
阅读难度：3颗星
评价：专业词很少，主要是结合书中的理论，能够形成自己的系统，学以致用，多加练习。相信，会给自己、他人创造有更多“心流”体验。
整本书的启示：
1学以致用，看到理论在生活中实践下来才有意思，读书也才有意义。
2思考“如何在现有的条件下，提高生活品质”？